가수 겸 배우 손담비가 최근 자신의 SNS에 운동하는 영상을 올려 눈길을 끌었습니다. 손담비는 출산 후 약 21kg을 감량한 것으로 알려져 있는데요. 지금도 출산 전과 다르지 않은 잘록한 허리 라인을 유지하고 있어 관리 비결에 관심이 이어지고 있습니다.
영상 속 손담비는 잠들기 전 매트 위에서 플랭크 자세를 하고 있었습니다. 그는 저녁을 평소보다 많이 먹은 날이라 자기 전에 마무리로 플랭크를 조금 하고 자겠다고 설명했는데요. 많이 먹은 날을 그냥 넘기지 않고 짧게라도 몸을 움직이는 습관입니다.
플랭크는 팔꿈치와 발끝으로 몸을 받친 채 자세를 유지하는 운동입니다. 몸을 움직이지 않고 버티는 동안 배와 허리 주변 근육이 계속 힘을 쓰기 때문에 몸의 중심을 잡는 근육을 기르는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 특별한 도구 없이 매트 한 장만 있으면 집에서도 바로 할 수 있다는 점이 장점입니다.
자세가 무너지면 효과가 줄고 허리에 부담이 갈 수 있습니다. 머리부터 발뒤꿈치까지 한 줄로 곧게 유지하고, 엉덩이가 너무 올라가거나 허리가 아래로 처지지 않도록 신경 써야 합니다. 처음이라면 10~20초씩 2~3세트로 시작하고, 버티기 힘들면 무릎을 바닥에 대고 하는 방식으로 강도를 낮추는 것이 좋습니다.
다만 식사 직후 바로 플랭크를 하면 배에 압력이 올라가 속이 더부룩하거나 신물이 올라올 수 있습니다. 보통 식사 후 2~3시간 정도 지나서 하는 것이 권장되며, 평소 역류성 식도염이 있다면 식후에는 배에 힘이 많이 들어가는 운동을 피하는 것이 좋습니다.
많이 먹은 날 바로 강한 운동을 하기 어렵다면 식후 10~20분 정도 가볍게 걷는 것도 방법입니다. 가벼운 걷기는 식후 혈당이 급하게 오르는 것을 줄이고 더부룩함을 덜어 주는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷고 난 뒤 시간을 두고 플랭크를 하면 부담을 줄일 수 있습니다.
짧은 시간이라도 꾸준히 이어 가는 것이 무리한 운동보다 오래 갑니다. 다만 허리 통증이나 디스크 질환이 있는 분은 플랭크를 시작하기 전에 전문의와 상담해 보시기 바랍니다.