스탠퍼드 의대 신경생물학과 교수인 앤드류 후버만이 제시한 아침 루틴이 네티즌들 사이에서 인기를 끌고 있다.
앤드류 후버만은 뇌와 뇌의 작동방식을 연구하는 과학자다. 최근 유튜브에서 자신이 연구를 통해 얻은 지식을 무료로 공유하면서 많은 이들의 지지를 받고 있다. 그의 유튜브 구독자 수는 418만 명에 달한다.
후버만의 아침 루틴은 과학적인 접근을 통해 깨어있는 동안 뇌의 각성수준을 올려 생산성을 극대화하는 방법이다. 집중력과 의지력을 올려줄 뿐만 아니라 신체 및 정신건강 상태를 개선해 더 많은 행복감을 느끼게 해준다. 구체적인 방법은 다음과 같다.
앤드류 후버만의 아침 루틴
1. 오전 6시 ~ 6시 30분 사이에 일어난다.
2. 일어나자마자 10~30분 정도 산책을 하면서 자연광을 받는다.
3. 커피는 일어난 뒤 90~120분이 지날 때까지 마시지 않는다.
4. 소금물을 마신다.
6. 90분 동안 집중해서 일을 한다.
5. 11~12시까지 금식한다.
7. 1시간 동안 운동한다.
8. 찬물 샤워를 한다.
아침에 잠에서 깨어나 가장 먼저 할 일은 야외로 나가 햇빛을 보는 것이다. 오전 6시~6시30분 사이에 일어나 바깥에서 자연광을 쐬며 10분 정도 산책을 하면 된다.
후버만은 “이른 시간에 빛을 보면 낮에 활력이 넘치게 되고 밤에 잠을 잘 자는 데 도움을 준다”면서 “맑은 날에는 5분 정도면 충분하지만 흐린 날에는 10분, 구름이 잔뜩 낀 날이나 비가 오는 날에는 20~30분 정도 햇빛을 보는 게 좋다”라고 설명했다.
그다음에는 450~900g 정도의 물에 반 티스푼 정도의 소금을 섞은 소금물을 마시면 된다. 후버만에 따르면 수분 공급은 뇌 기능을 활성화하는 데 매우 중요하다. 그는 “물을 마셔서 전해질을 충분히 보충해야 한다"라고 말했다.
이후 할 일은 90분간 책상에 앉아 일을 한 뒤 1시간 정도 운동을 하는 것이다. 후버만은 "90분간 얼마나 많은 일을 할 수 있는지 해보면 놀라게 될 것"이라고 말했다. 또 "웨이트 트레이닝, 달리기, 자전거 등의 운동으로 심박수를 높이고 호흡을 활성화시키는 게 중요하다. 오래 살게 되고 기분이 좋아질 것"이라고 설명했다.
찬물 샤워를 하는 것도 중요한 루틴 중 하나다. 찬물에 들어가면 아드레날린과 에피네프린이 빠르고 급격하게 상승한다. 그런데 한 가지 흥미로운 점은 도파민 분비량이 2.5배로 늘어난다는 것이다.
후버만은 “니코틴과 코카인은 도파민 분비량을 2.5배 증가시킨다. 찬물 샤워를 통한 도파민 증가는 코카인을 흡입했을 때와 똑같다"라며 "찬물 샤워의 경우 도파민이 갑자기 떨어지지도 않는다. 천천히 올라가 본래 수치로 돌아오기까지 거의 3시간이 걸린다. 정말 놀랍다. 대부분의 사람들은 찬물 샤워 후 높은 집중력과 안정감을 갖게 됐다”라고 말했다.
추가적으로 몇 가지 규칙이 더 있다. 잠에서 깬 후 120분이 지날 때까지 커피를 마시면 안 된다는 것이다. 일어나자마자 커피를 바로 마시면 오후 2~3시쯤 엄청난 피로감이 찾아오기 쉽다.
또 아침식사는 거르고 정오까지 금식을 하는 게 좋다. 후버만은 지난 10년 동안 매일 12~16시간 단식을 해왔다고 한다. 이러한 습관은 체내 염증을 가라앉히고 암과 당뇨병 같은 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 된다.
후버만의 아침 루틴을 한 달간 실천해 본 유튜버 골 가이즈는 혈액검사를 해본 결과를 공개하며 비타민 D와 콜레스테롤 수치가 좋아졌다고 말했다. 또 "에너지 수준과 기분이 모두 개선됐다"라며 "일이 다 너무 잘 되어가고 있다. 이 루틴을 실천하게 된 것에 감사하다"라고 덧붙였다.
유튜버 사샤 부롱 역시 “이 루틴이 제 인생에 엄청난 영향을 주었다”라고 했다. 그는 “성적표를 받았는데 대학 5년 중 최고의 성적을 받았다”라며 “자신 있게 말할 수 있다. 이 루틴이 제 인생을 바꿨다”라고 말했다.
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