며칠째 화장실에 가셔도 시원하지 않고 배가 묵직하게 부풀어 계신다면 드시는 것을 먼저 살펴보셔야 합니다. 나이가 드시면 장이 움직이는 힘이 약해져 같은 음식에도 더 쉽게 막힙니다.
변비에 좋다고 알려진 음식을 챙겨 드시면서도 정작 장을 굳게 만드는 것을 매일 드시는 경우가 많습니다. 특히 아침 빈속에 드시는 것들이 문제가 됩니다. 바꾸셔야 할 세 가지를 짚어 드리겠습니다.
덜 익은 바나나
바나나는 변비에 좋은 과일로 알려져 있지만, 그것은 충분히 익어 껍질에 검은 반점이 생긴 것에 해당하는 이야기입니다. 아직 푸른 기가 도는 덜 익은 바나나에는 저항성 전분과 떫은 성분이 많아 오히려 변을 더 단단하게 만들 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 사두신 바나나는 반점이 생길 때까지 두셨다가 드시고, 급하실 때는 삶은 고구마나 잘 익은 배로 바꿔 보시기 바랍니다. 무엇보다 한 번에 몰아서 드시기보다 적은 양을 꾸준히 이어 가시는 편이 몸에는 훨씬 이롭습니다.
흰 쌀죽
속이 불편하실 때 흰 쌀죽부터 찾으시는 분이 많습니다. 소화에는 편하지만 섬유질이 거의 남아 있지 않아 장을 밀어 주는 힘이 생기지 않는 것으로 알려져 있습니다. 며칠씩 죽만 드시면 변이 양도 적고 단단해집니다. 죽을 드시더라도 쌀만 쓰지 마시고 채소를 잘게 썰어 함께 끓이시거나, 하루 한 끼는 잡곡을 섞은 밥으로 돌아가시기 바랍니다. 드시는 양과 시간을 미리 정해 두시면 과하게 드시는 일을 막을 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 처음에는 아주 적은 양으로 시작하셔서 속이 편한지 살피신 뒤 조금씩 늘려 가시기 바랍니다.
말린 누룽지
누룽지는 구수하고 속이 편해 어르신들이 간식처럼 드시지만, 바싹 말린 상태로 많이 드시면 장에서 수분을 끌어당겨 변이 더 뻑뻑해질 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 물을 충분히 드시지 않는 분이라면 더욱 그렇습니다. 드실 때는 반드시 물에 끓여 죽처럼 만들어 드시고, 하루 물 섭취량을 여섯 잔 이상으로 늘려 보시기 바랍니다. 복용 중인 약이 있으시다면 함께 드셔도 되는지 미리 확인하신 뒤에 시작하시기 바랍니다. 같은 재료라도 조리하시는 방법만 바꾸시면 몸이 받는 부담은 훨씬 가벼워집니다.
덜 익은 바나나와 흰 죽, 마른 누룽지는 모두 속에 부담이 없다는 이유로 고르시게 되는 음식들입니다. 그러나 장을 움직이게 하려면 부드러운 것보다 섬유질과 물이 함께 들어와야 합니다.다만 변을 보실 때 피가 비치거나 굵기가 눈에 띄게 가늘어지고 체중이 줄어드신다면 단순한 변비가 아닐 수 있습니다. 그런 경우에는 미루지 마시고 진료를 받아 보시기 바랍니다.
Copyright © 본 콘텐츠는 저작권이 보호되며 카카오 운영지침을 준수합니다.