감기 증상은 사라졌는데도 기침이 계속 남아 있는 경우,몸은 이미 회복됐다고 생각하지만 기관지와 점막은 아직 진정되지 않은 상태일 수 있어요.
특히 중장년층은 기관지 회복 속도가 느리고,자극에 민감하게 반응해 기침이 몇 주 이상 이어지기도 합니다.
이럴 때는 약이나 시럽보단 부드럽고 따뜻한 음식을 통해 점막을 보호하고 염증을 완화해주는 게 중요해요.
오늘은 기침이 오래갈 때 먹으면 좋은 음식 5가지와 함께 실천할 수 있는 회복 루틴까지 정리해드릴게요.
✅ 기침이 오래갈 때 먹으면 좋은 음식 5가지
[1] 도라지도라지에는 사포닌과 루테올린이 풍부해 기관지 점막을 보호하고 염증을 줄여주는 효과가 있어요.
도라지무침보다 생도라지를 꿀에 절이거나도라지차로 마시는 형태가 가장 효과적입니다.
[2] 배배는 수분과 식이섬유, 항산화 성분이 풍부하면서도 기침 완화, 가래 제거, 점막 진정에 탁월한 과일이에요.
생으로 먹기보다 배즙, 배꿀찜, 배죽 형태로 따뜻하게 섭취하는 것이 더 좋습니다.
[3] 무무에는 디아스타제, 시니그린, 베타인 성분이 들어 있어 가래를 삭이고, 목 안을 부드럽게 진정시켜주는 작용을 합니다.
생무보단 무를 달인 차나 꿀무즙 형태로 섭취하는 것이 효과적입니다.
[4] 생강생강은 항염 작용과 혈액순환 개선, 점막 보호 효과가 있는 뿌리식품입니다.
기침과 함께 목이 칼칼하고 추위를 많이 타는 경우 특히 잘 맞아요.
생강차, 생강꿀물로 따뜻하게 마시는 것이 좋습니다.
[5] 꿀꿀은 단맛을 넘어선 천연 항균제 역할을 합니다.
목의 염증을 가라앉히고 기침반사를 억제하는 데 도움을 줘요.
공복에 꿀 1티스푼을 그냥 삼키거나 도라지·배·생강과 함께 섞는 형태로 활용하면 효과가 배가됩니다.
🛠 기침 완화를 위한 실천 루틴 5가지
[1] 아침에 따뜻한 도라지배즙이나 꿀무즙 한 컵을 마셔보세요.
기침이 시작되기 전 기관지를 보호해주는 데 효과적입니다.
[2] 하루 2~3회 따뜻한 생강차를 천천히 마시는 습관을 들이세요.
염증을 진정시키고 수분 보충에도 도움이 됩니다.
[3] 찬 음식, 카페인 음료, 유제품 섭취는 최대한 피하세요.
이들은 기관지 점막을 자극하거나 가래를 끈적하게 만들 수 있습니다.
[4] 식사는 부드럽고 따뜻한 음식 위주로 구성하세요.
죽, 찜, 국 형태가 회복에 더 좋습니다.
[5] 수분은 하루 7잔 이상, 미지근한 온도로 천천히 자주 드세요.
건조하면 기침 반사가 더 심해집니다.