개그우먼 장도연이 자신의 날씬한 몸매 비결을 솔직하게 밝혔다.
평소 174cm의 큰 키에도 56kg을 유지하는 그는 최근 유튜브 채널 ‘궁금하면 허경환’과의 통화에서 “요즘 몸매 관리를 어떻게 하느냐”는 질문을 받았다.
장도연은 “유전적인 부분이 분명 있다”며 “아버지가 살이 잘 찌는 체질이 아니라 그 영향을 많이 받은 것 같다”고 말했다. 하지만 유전자 덕분만은 아니었다. 그는 “식습관이 아주 좋다고는 못하지만 먹을 때 확실히 먹고, 그 대신 공복을 길게 유지한다”며 자연스럽게 ‘1일 1식’에 가까운 생활을 하고 있다고 설명했다. 그러면서 “딱히 계획한 건 아닌데 1일 1식이 얻어걸린 느낌”이라며 웃었다.
그가 유지하는 이 식습관은 의외로 체지방 관리에 도움이 되는 것으로 알려졌다. 공복 시간이 길어지면 몸은 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 되는데, 이는 체지방 연소를 촉진하고 혈당·혈압·지질 수치 등 대사 건강 지표 개선에도 긍정적인 영향을 준다. 한 번의 식사로 하루 섭취 열량을 자연스럽게 제한할 수 있는 것도 체중 유지에 유리한 점이다.
다만 한 끼에 많은 양을 몰아 먹는 방식은 누구에게나 적합한 것은 아니다.
위장에 부담을 주기 쉬워 복부 팽만이나 소화불량으로 이어질 수 있고, 반복되면 장기적으로 소화기 건강을 해칠 가능성도 있다.
또 하루 한 끼로 단백질·식이섬유·지방·미네랄을 모두 채우기 어렵기 때문에 영양 불균형이 생기면 근육량 감소와 기초대사량 저하로 이어질 수 있다.
전문가들은 이런 식사를 유지하려면 한 끼 안에서도 단백질, 복합 탄수화물, 양질의 지방을 적절히 포함해야 하고, 수분과 전해질 섭취도 반드시 챙겨야 한다고 조언한다.
장도연은 스스로를 “먹을 때는 먹는 사람”이라고 표현하지만, 공복 유지와 섭취량 조절을 통해 자신의 페이스를 찾은 셈이다.
타고난 체질과 자신에게 맞는 방식의 식습관이 조화를 이루며 지금의 몸매를 오랜 기간 유지하고 있는 것으로 보인다.
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