하루 10분으로 허벅지 살 빼는 확실한 방법 3가지

허벅지는 우리 몸에서 가장 큰 근육을 차지하는 부위지만, 지방이 쌓이면 쉽게 두꺼워져 다이어트의 고민이 됩니다. 단순히 살을 빼는 것을 넘어 탄력 있게 만들려면, 허벅지 근육을 고르게 자극하는 운동이 필요합니다.

오늘은 하루 10분만 투자해도 허벅지 라인을 매끈하게 정리할 수 있는 운동법 3가지를 소개합니다.

스쿼트는 하체 전체를 사용하는 기본 동작으로, 허벅지 앞쪽과 엉덩이를 동시에 자극합니다. 대퇴사두근을 강화하면서 허벅지의 불필요한 지방을 태우는 효과가 있습니다.

발을 어깨너비로 벌리고 서서 무릎을 구부리며 엉덩이를 뒤로 빼듯 앉습니다. 허리는 곧게 세우고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의해야 합니다.

처음에는 15회씩 2세트로 시작하고, 익숙해지면 3세트까지 늘려주면 좋습니다.

런지는 허벅지 앞쪽과 뒤쪽, 엉덩이까지 동시에 자극해 라인을 잡아주는 운동입니다. 좌우 균형을 맞추는 데도 효과적입니다.

한 발을 앞으로 크게 내딛고, 뒷발 무릎이 바닥에 닿을 듯 내려갑니다. 이때 상체는 곧게 유지하고, 앞 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않도록 주의합니다.

좌우 12회씩 2세트로 진행하면 허벅지 근육의 균형 잡힌 발달을 기대할 수 있습니다.

허벅지 바깥쪽 군살과 안쪽 살을 동시에 잡아주는 동작입니다. 옆 라인을 슬림하게 만들고, 허벅지 안쪽 탄력에도 효과적입니다.

옆으로 누운 상태에서 위쪽 다리를 천천히 들어 올립니다. 무리하지 않고 어깨와 골반이 뒤틀리지 않도록 유지하는 것이 중요합니다.

좌우 각각 15회씩 2세트 진행하면 허벅지 안팎이 고르게 자극됩니다.

스쿼트 15회 × 3세트

런지 좌우 12회 × 2세트

사이드 레그 리프트 좌우 15회 × 2세트

👉 세트 사이 휴식은 30초, 총 10분 이내로 마무리 가능합니다.

허벅지 살은 단기간에 빠지지 않지만, 매일 10분만 투자해도 눈에 띄는 변화를 경험할 수 있습니다. 중요한 것은 무리하지 않고 꾸준히, 정확한 자세로 반복하는 것입니다.

꾸준히 실천한다면 어느새 탄력 있고 슬림한 허벅지 라인을 거울 속에서 확인할 수 있을 것입니다.

“좋아요와 공유로 함께 건강한 허벅지 루틴을 만들어 보세요.”