최근 건강식품으로 큰 인기를 얻고 있는 치아씨드가 과다 섭취될 경우 오히려 건강에 부담을 줄 수 있다는 우려가 나오고 있습니다.
치아씨드는 식이섬유와 오메가-3가 풍부해 다이어트와 장 건강에 좋다는 이미지가 강하지만,
전문가들은 “많이 먹을수록 좋은 음식이 아니다”라고 지적합니다.
치아씨드는 물을 만나면 크기가 여러 배로 불어나는데,
이 특성 때문에 적절히 섭취하면 포만감 유지에 도움이 되지만,
반대로 과다 섭취하면 장내 가스 증가, 복부 팽만, 소화 지연 등을 유발할 수 있습니다.
특히 소화 기능이 약한 사람일수록 문제가 더 빨리 나타나는 것으로 알려져 있습니다.
의료 현장에서는 치아씨드를 한 번에 큰 스푼으로 여러 번 먹었다가
복통, 설사, 장 막힘 증상을 호소하며 병원을 찾는 사례가 꾸준히 보고되고 있습니다.
치아씨드가 위장관 내부에서 급격히 팽창하면서 불편감을 일으키는 것이 주요 원인으로 지목됩니다.
전문가들은 하루 권장 섭취량을 1일 1~2스푼(약 15~20g) 정도로 제한할 것을 권합니다.
이를 초과할 경우 체내 식이섬유가 과도하게 증가해 수분 흡수와 배변 리듬에 영향을 줄 수 있다는 설명입니다.
충분한 물과 함께 섭취하는 것도 필수로 강조됩니다.
영양 전문가들은 “치아씨드는 장점이 많은 식품이지만,
과다 섭취는 오히려 건강을 해칠 수 있다”며
“섭취량과 물 섭취량을 반드시 지켜 균형 있게 먹는 것이 가장 중요하다”고 조언했습니다.