"계란도 닭가슴살도 아니었습니다" 힘없는 허벅지 굵게 만드는 의외의 간식

나이가 들수록 "바지 허벅지 품이 예전 같지 않다"며 걱정하시는 분들 많으시죠? 하체 근육이 빠지는 '근감소증'은 단순히 미관상의 문제를 넘어 당뇨와 관절염의 주범이 되기도 합니다.

단백질 하면 무조건 계란이나 닭가슴살만 챙겨 드셨다면 오늘 이 소식에 주목해 보세요. 주머니에 쏙 넣어 다니며 간식처럼 먹기만 해도 허벅지를 탄탄하게 채워주는 '이것'의 정체, 바로 호박씨입니다

허벅지 근육이 잘 만들어지려면 근육 세포가 활발하게 움직여야 합니다. 호박씨에 풍부한 마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하고, 운동 후 생기는 근육통을 줄여주는 일등 공신이죠.

마그네슘이 부족하면 아무리 운동해도 근육이 잘 붙지 않는데, 호박씨가 이 빈틈을 완벽하게 메워줍니다.

호박씨, 이렇게 드셔야 근육으로 갑니다

하루 한 줌(약 30g)이 적당해요
몸에 좋다고 너무 많이 드시면 칼로리가 높으니 주의하세요. 한 끼에 한 숟가락 정도면 충분합니다.

요거트에 토핑으로 활용해 보세요
단백질이 풍부한 요거트에 호박씨를 섞어 드시면 흡수율이 더 좋아집니다.

볶아서 드셔 보세요
생호박씨보다는 살짝 볶았을 때 고소한 맛이 살아나고 소화도 더 잘 됩니다

계란이나 닭가슴살만 생각하기 쉬운데 호박씨처럼 간식으로 먹을 수 있는 식재료도 식단에 가끔 넣어보면 좋답니다.

혈압 걱정된다면 이 음식