"체지방만 뺐다" 화사, 40kg대 몸무게 만든 '3가지 음식'

가수 화사가 다이어트 성공 식단을 공개했다.

화사는 최근 유인나 유튜브 채널 '유인라디오'에 출연해 확 바뀐 체형을 만든 다이어트 비법을 공개했다. 이날 유인나는 화사에게 “이번에 컴백하면서 화제가 많이 됐다”며 “체형이 바뀌었다, 체중을 더 줄였다 등의 기사를 여럿 봤다”고 말했다.

40kg대까지 체중을 감량했다는 화사는 “건강에 좋지 않은 체지방이 많이 빠진 것 같다”며 “요즘 식단과 운동을 꾸준히 하고 있는데 체지방이 줄면서 체형이 달라 보인다”고 설명했다.

그는 체지방을 줄인 식단으로 고구마, 달걀, 닭가슴살을 꼽았다. 그는 “고구마를 즐겨 먹었다”며 “달걀과 닭가슴살 등 단백질 음식도 많이 섭취했다”고 밝혔다.

화사가 다이어트 식단으로 꼽은 이 3가지 음식은 체중 감량에 어떤 도움을 줄까.

#고구마

고구마는 대표적인 다이어트 탄수화물 식품이다. 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 폭식을 막아주며, 혈당 상승 속도가 느려 체내 인슐린 분비를 안정적으로 유지한다. 특히 삶거나 구워 먹으면 포만감은 높이고 칼로리는 낮아 체중 감량기에 적합하다. 또한 베타카로틴과 비타민 C가 풍부해 피부 건강과 면역력 유지에도 도움이 된다.

#달걀

달걀은 체지방 감량에 핵심적인 단백질 공급원이다. 한 개당 약 6g의 단백질이 들어 있으며, 필수 아미노산이 고르게 포함돼 근육 손실을 막으면서 체지방만 줄이는 데 효과적이다. 노른자에는 비타민 D와 콜린이 풍부해 지방 대사를 원활하게 돕는다. 특히 아침 식사로 섭취하면 포만감이 길게 유지돼 하루 섭취 칼로리를 자연스럽게 줄이는 데 도움이 된다.

#닭가슴살

닭가슴살은 저지방·고단백 식품의 대표주자다. 100g당 약 110kcal 정도로 열량은 낮지만 단백질 함량이 높아 다이어트 중 근육 유지에 필수적이다. 또한 트립토판과 비타민 B군이 풍부해 피로 회복과 기분 안정에도 도움을 준다. 구이나 샐러드 형태로 간단히 조리해 섭취하면 포만감이 높고, 운동 후 회복식으로도 효과적이다.