야식 금지
김사랑은 저녁은 5시 정도에 두부 샐러드 정도만 먹는다. 그렇게 안하면 관리가 힘들다고 했습니다.
야식이 다이어트에 좋지 않은 이유는 여러 가지 생리학적, 심리적 요소 때문입니다. 첫째, 야식은 대개 밤 늦은 시간에 섭취되기 때문에 신체의 에너지 소비가 적은 시간대에 칼로리를 섭취하게 됩니다. 이는 사용되지 못한 에너지가 지방으로 쉽게 저장되는 결과를 낳습니다. 특히 밤에는 신진대사율이 낮아져, 같은 음식을 낮에 먹는 것보다 더 쉽게 체지방으로 전환될 수 있습니다.
둘째, 야식은 식단 조절을 방해할 수 있습니다. 다이어트를 위해 하루 총 섭취 칼로리를 제한해야 하는데, 야식까지 더해지면 하루 권장 칼로리를 초과하게 될 가능성이 높아집니다. 게다가 야식으로 자주 선택되는 음식은 고지방, 고탄수화물, 고염분이 많아 체중 증가뿐만 아니라 부종, 소화불량, 위장 장애까지 유발할 수 있습니다.
셋째, 수면에도 영향을 미칩니다. 야식 후 바로 눕거나 잠들면 소화 과정이 방해받아 수면의 질이 저하되며, 이는 다음날 호르몬 불균형으로 이어져 식욕을 자극할 수 있습니다. 특히 렙틴과 그렐린이라는 식욕 관련 호르몬이 영향을 받아, 더 많은 음식 섭취와 폭식으로 이어질 위험이 있습니다.
마지막으로, 야식은 습관이 되기 쉽습니다. 반복적인 야식 습관은 심리적인 의존성을 유발해 다이어트를 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 체중 감량과 건강한 생활을 위해서는 야식을 줄이고, 저녁 식사를 일정한 시간에 가볍게 마치는 것이 중요합니다.
Copyright © 포켓뉴스 채널, 무단 전재 및 재배포 금지