"저녁에 먹어도" 오히려 살 빠지는 음식

평소 “저녁 6시 이후에는 아무것도 먹지 말라”는 말을 들어보셨죠? 하지만 야근, 모임, 가족 돌봄 등으로 늦은 저녁을 피할 수 없다면 ‘오히려 체중 감량에 도움되는 음식’만 골라 먹는 것이 비만 예방의 지름길입니다.

저녁에 먹어도, 살 빠지는 대표 음식

닭가슴살, 흰살 생선, 두부 등 단백질 식품
기름 없이 익힌 닭가슴살이나 흰살 생선, 두부 등은 포만감은 높고 칼로리는 낮아 늦은 저녁에도 부담 없이 먹을 수 있습니다. 단백질은 근육 회복과 대사 촉진을 도와 오히려 체중 관리에 유리합니다.

삶은 달걀 1~2개
간단하고 든든하면서도 소화가 잘 돼 야식으로 적합합니다. 단백질과 비타민이 풍부해 음식 당기는 저녁 시간, 군것질 대신 선택하기 좋습니다.

두유, 우유 한 잔
낮은 칼로리와 풍부한 단백질, 칼슘 덕분에 가볍게 허기를 달라줄 수 있습니다. 포만감을 주어 과식이나 야식 욕구도 줄여줍니다.

신선한 채소 샐러드, 구운 채소
샐러리, 오이, 브로콜리, 파프리카, 양상추 등 섬유소가 풍부한 채소는 칼로리가 매우 낮아 밤에도 안심. 특히 샐러드는 소화와 대사에 도움을 줍니다.

고구마, 견과류 소량
고구마는 식이섬유가 풍부하고 포만감이 오래가면서 GI(혈당지수)가 낮아 다이어트에 효과적입니다. 견과류도 한 줌(약 20g) 이내로 먹으면 배고픔 해소에 도움.

저녁 6시 이후 다이어트 식사, 꼭 주의할 점

라면·튀김·피자·빵 등 고칼로리·정제탄수 위주의 음식은 피하세요.
편의점 즉석 식품, 과자, 아이스크림과 같은 당분/염분 높은 야식은 오히려 지방을 빠르게 축적합니다.
식사 후 바로 잠드는 습관은 지방 축적을 촉진할 수 있으니, 가벼운 스트레칭이나 산책 포함을 권장합니다.

꿀팁
★ 단백질+채소 위주 간단한 식사를 선택하면 늦은 시간대에도 오히려 살이 빠지는 효과를 볼 수 있습니다.
★ 탄수화물은 현미, 고구마 등 복합 탄수화물로 소량만!
★ 지나친 금식은 폭식 유발, 피로, 불면을 부를 수 있으니 저녁은 꼭 건강하게 챙기세요.

저녁 6시 이후, 무엇을 먹는지가 체중 변화의 핵심입니다. 똑똑하게 ‘이 음식’을 선택해 건강과 다이어트, 두 마리 토끼를 잡으세요!