요즘 새벽형 인간들 많잖아요? 🌅특히 출근 전 공복 상태로 유산소 달리는 분들 많을 텐데…이게 항노화(노화 방지) 관점에서는 오히려 독이 될 수 있다고 합니다! 😲서울대 의대 명예 교수 이왕재 교수님이 강조한 포인트, 정리해 알려드릴게요 📝
1️⃣ 공복 유산소 운동, 왜 문제일까? ⚠️
새벽에 밥도 안 먹고 뛰거나 수영, 테니스 등 과격한 유산소를 하면…👉 우리 몸은 부족한 에너지를 지방에서 끌어다 쓰려는 과정에서 활성산소를 많이 만들어내게 된다고 합니다. 🧪
👀 활성산소란? 세포를 공격하고 노화시키는 나쁜 물질!✔️ 특히 새벽 공복 상태는 활성산소를 더 많이 만들기 때문에,노화 촉진뿐만 아니라 세포 손상도 심각하게 일어날 수 있음.
결론적으로 노화 방지에는 완전 역주행 🚨
2️⃣ 새벽 운동의 딜레마 😵💫
이왕재 교수님이 직장인들에게 조언한 내용!📢 운동 자체는 좋지만, 새벽에는 반드시 주의해야 할 점들이 있어요.
1. 공복 상태 X
가벼운 간식(바나나, 견과류)이라도 먹고 하자 🍌🥜
2. 과격한 유산소는 피하기
수영, 테니스, 배드민턴처럼 강도 높은 운동은 아침보단 저녁에 하는 게 낫다! 🌜
3. 저강도 유산소로 대체
가볍게 걷기나 스트레칭으로 몸을 깨우는 수준이 GOOD 👟
3️⃣ 항노화 운동, 이렇게 하자! 🧘♀️
✔️ 새벽에 몸을 너무 혹사시키지 말고 몸에 부담을 줄이는 운동 추천:
-산책 🏞️: 공복에 가볍게 걷기 → 몸의 활성화 + 기분도 상쾌!
-스트레칭 🧘: 잠든 몸 풀어주기 → 혈액순환 + 유연성 UP
-근력운동 💪: 유산소 대신 가벼운 근력 운동으로 대체
💡 만약 저녁에 여유가 있다면?🔥 강도 높은 유산소나 운동은 저녁 시간대가 훨씬 좋음!오히려 노화 방지 + 활력 유지에 딱 맞는 타이밍 🌜
🗣️ 여러분은 아침 운동 어떻게 하고 있어요?공복에 뛰던 분들, 이제부터는 노화 걱정 안 하게 운동 루틴 바꿔보자고요! ✨