'예비신부' 함은정, 살 예쁘게 빠지는 비결?...“저녁에 ‘이 운동’”

[셀럽헬스] 배우 함은정의 관리 비결

배우 함은정(37)이 결혼을 앞두고 더 날씬해진 모습의 근황을 공개했다.

최근 함은정은 자신의 소셜미디어에 다양한 일상 모습을 올렸다. 11월 결혼을 앞둔 함은정은 살이 더 빠진 듯 또렷한 이목구비를 자랑했다.

앞서 함은정은 영화 '전지적 독자시점'의 김병우 감독과 결혼 예정이라는 소식을 알려 화제를 모으기도 했다. 그는 "제 일을 누구보다 잘 이해해주고 힘들 때 곁을 지켜준 분과 새로운 출발을 하기로 했다"고 전했다.

배우와 가수를 오가며 활발한 활동을 해 온 함은정. 새로운 출발을 알린 그가 평소 어떤 운동으로 체중을 관리하는지 들여다본다.

저녁에 유산소 운동, 걷기와 스트레칭

함은정은 저녁 유산소 운동을 추천한다. 헬스장에서도 무리한 운동을 하지 않고 걷기와 스트레칭 위주로 관리하는 것으로 알려져 있다.

저녁에 유산소 운동을 하면 낮 동안 쌓인 피로 물질을 순환시켜 스트레스와 피로를 해소할 수 있다. 오랜 시간 앉아 있거나 서 있는 직업을 가진 사람이라면 다리 부기 완화에도 도움이 된다. 저녁식사를 하고 30분~1시간이 지난 후 가벼운 유산소 운동을 하면 혈당이 급격하게 오르는 것도 방지된다.

특히 함은정처럼 가벼운 걷기와 스트레칭은 저녁 운동으로 매우 좋다. 저녁에 과격한 운동을 하면 각성 효과가 나타나 수면에 방해된다. 반면 30~40분 정도의 가벼운 유산소 운동을 수면 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌 분비를 촉진해 숙면을 취하게 한다. 잠을 푹 자면 혈당 안정과 대사 효율이 높아져 다이어트에 도움이 된다.

미국생리학회가 발간한 ≪응용생리학저널≫에 실린 연구에 따르면 저녁보다 아침에 운동하는 것이 체지방 감소에 더욱 효과적이다. 저녁에는 체온과 근육의 유연성, 대사 속도가 하루 중 가장 높은 시간이다. 이때는 산소 소비량도 커서 지방을 에너지로 바꾸는 효율이 좋다는 설명이다. 이는 같은 운동을 하더라도 저녁에는 지방이 더 많이 태워진다는 의미다.

부기가 심할 때는 계단오르기

함은정은 바쁜 일정에 치여 운동할 시간이 없고, 부기가 심할 때는 계단 오르기를 한다. 계단 오르기 시간도 30분 정도. 함은정은 최근 자신의 유튜브 채널에서 "최소한의 시간을 들여서 할 수 있는 운동"이라고 계단 오르기를 추천했다.

계단 오르기는 하체 근육을 단련하고 혈액 순환을 촉진한다. 계단 오르기가 쉬울 것같지만 조금만 해도 땀으로 흠뻑 젖고 숨도 차다. 계단 오르기를 하면 심폐 기능이 강화되고 부기가 완화되는 이유다. 열량 소모량도 많다. 계단을 오르면 평지를 걸을 때보다 약 2~3배 많은 열량이 소모된다.

터키 부르사 울루다그대가 발간한 학술지 ≪스포츠과학 및 의학≫에 실린 연구에 따르면 하체 비만 여성들이 계단 오르기를 하자 체지방률과 허리둘레가 유의미하게 감소했다. 계단을 오를 때는 무게 중심이 앞쪽에 실리면서 복부와 허벅지 지방에 직접적인 자극이 가해진다.

권나연 기자 (kny8@kormedi.com)