밥 대신 "자주 먹은 이 음식", 골다공증 걸릴 확률 5배 높아집니다

밥 대신 "자주 먹은 이 음식", 골다공증 걸릴 확률 5배 높아집니다

평소보다 몸이 무겁고 소화가 잘 안 되는 날, 또는 바쁜 아침 식사를 빠르게 해결하고 싶은 날, 많은 분들이 간편하게 먹을 수 있는 음식을 찾곤 합니다.

그 중에서도 ‘찹쌀떡’은 든든함과 포만감을 동시에 주기 때문에 밥 대신 자주 선택되는 대표 간식입니다. 하지만 매일 아침 또는 점심 대용으로 찹쌀떡을 즐기고 계시다면, 오늘 이 글을 꼭 읽어보셔야 합니다.

생각보다 훨씬 큰 뼈 건강의 적신호가 숨어있기 때문입니다.

찹쌀떡, 왜 위험할까요?

찹쌀떡은 말 그대로 찹쌀로 만들어진 떡입니다. 찹쌀은 일반 쌀보다 훨씬 더 끈기 있는 전분을 함유하고 있어 당지수가 매우 높고 소화가 빠릅니다.

이러한 성질이 위에 부담을 줄일 수는 있지만, 단백질과 칼슘 등 뼈 건강에 꼭 필요한 영양소는 거의 포함되지 않으며, 오히려 장기적으로 보면 골밀도 저하와 골다공증 유발로 이어질 수 있습니다.

찹쌀떡이 골다공증 위험을 높이는 이유

1. 칼슘이 거의 없는 고탄수화물 식품

찹쌀 100g당 칼슘 함량은 약 5mg에 불과합니다. 반면 칼로리는 180~220kcal 정도로 높고, 대부분이 탄수화물입니다. 칼슘을 보충하지 못하면서, 인슐린 분비를 유도하는 식단은 뼈 손실을 빠르게 촉진시킵니다.

2. 당지수가 높아 인슐린과 칼슘 배출 증가

찹쌀떡은 혈당을 빠르게 올리는 음식입니다. 혈당이 급격하게 오르면 인슐린이 많이 분비되며, 그 과정에서 소변을 통해 칼슘이 빠져나가는 속도도 함께 증가합니다. 특히 운동을 하지 않고 앉아 있는 시간이 많은 중장년층에게는 이런 형태의 식사가 더 큰 위험이 됩니다.

3. 씹는 시간이 짧아 뇌 포만감 조절 실패

찹쌀떡은 매우 부드럽고 빨리 먹게 되는 음식 중 하나입니다. 식사를 제대로 하지 않고 찹쌀떡 2~3개로 한 끼를 해결할 경우, 뇌는 포만감을 제대로 인식하지 못해 결국 다시 군것질 → 당분 과다 섭취 → 영양 불균형으로 연결됩니다.

‘편리함’이 ‘위험’으로 바뀌기 전에

간편하게 먹을 수 있고, 부담 없는 한 끼라는 이유로 찹쌀떡, 인절미, 꿀떡 같은 떡류를 자주 드시는 분들이 많습니다. 그러나 이 편의성이 오히려 우리 몸에서 가장 천천히 망가지는 조직, 뼈에 장기적인 악영향을 줄 수 있다는 점을 기억하셔야 합니다.

당장은 살이 빠지는 것 같고, 소화도 잘되는 것처럼 느껴질 수 있지만 우리가 매일 먹는 식단은 5년, 10년 후의 건강을 만드는 가장 확실한 투자입니다.

오늘부터는 식사 한 끼에도 ‘칼슘, 단백질, 뼈 건강’이라는 기준을 한 번 더 생각해보는 식단을 선택해보세요.