여름을 사로잡는 달콤함! 자두 효능부터 부작용, 칼로리까지 싹 다 알려드림!
제철 식재료만큼 우리 몸에 좋은 건 없죠? 새콤달콤 향긋한 자두는 6월부터 8월까지가 딱 제철! 특히 체리자두라고 들어보셨나요? 체리와 자두를 접목해서 만든 열매인데, 자두보다 작지만 속은 체리처럼 생겨서 체리자두라고 불린답니다. 체리자두는 7월이 제철이라고 해요.
자, 그럼 지금부터 자두의 효능과 혹시 모를 부작용, 그리고 칼로리까지 속속들이 파헤쳐 볼까요?
자두, 왜 먹어야 할까? 자두 효능 파헤치기
자두와 체리자두는 효능이 거의 비슷하다고 보시면 되는데요, 체리자두는 몇 가지 차이점이 있답니다. 지금부터 자세히 알아볼게요.
• 항산화 능력 UP!: 자두에는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하게 들어있어 세포 보호와 염증 감소에 탁월한 효과를 발휘합니다.
• 폴리페놀 파워: 자두 속 폴리페놀 성분은 세포 손상 예방은 물론, 노화 방지, 심혈관 질환 예방에도 도움을 줄 수 있다는 사실!
• 비타민C 폭탄: 비타민C가 풍부한 자두는 세포 손상 예방, 면역력 강화, 항산화 효과까지 챙길 수 있는 똑똑한 과일입니다.
• 나트륨 OUT: 칼륨 함량이 높은 자두는 몸속 나트륨 배출을 도와 혈압 조절, 심혈관 건강 유지에 도움을 줄 수 있어요. 철분도 함유되어 있다는 사실!
• 쾌변 보장: 과일 하면 빼놓을 수 없는 식이섬유! 특히 서양 자두, 푸룬이 변비에 좋다는 건 누구나 아는 사실이죠? 자두 속 풍부한 식이섬유는 장 운동을 활발하게 만들어 변비 해소, 원활한 배변 활동을 돕는답니다.
• 체중 감량 효과: 자두 칼로리는 100g당 34kcal로 매우 낮은 편! 식이섬유는 풍부해서 포만감까지 주니, 체중 감량에 도움을 줄 수 있어요. 하지만, 아무리 좋아도 과식은 금물!
• 눈 건강 지킴이: 비타민A, 루테인, 지아잔틴이 풍부한 자두는 눈 건강에도 긍정적인 영향을 미친답니다.
• 폴리페놀 파워: 자두 속 폴리페놀 성분은 세포 손상 예방은 물론, 노화 방지, 심혈관 질환 예방에도 도움을 줄 수 있다는 사실!
• 비타민C 폭탄: 비타민C가 풍부한 자두는 세포 손상 예방, 면역력 강화, 항산화 효과까지 챙길 수 있는 똑똑한 과일입니다.
• 나트륨 OUT: 칼륨 함량이 높은 자두는 몸속 나트륨 배출을 도와 혈압 조절, 심혈관 건강 유지에 도움을 줄 수 있어요. 철분도 함유되어 있다는 사실!
• 쾌변 보장: 과일 하면 빼놓을 수 없는 식이섬유! 특히 서양 자두, 푸룬이 변비에 좋다는 건 누구나 아는 사실이죠? 자두 속 풍부한 식이섬유는 장 운동을 활발하게 만들어 변비 해소, 원활한 배변 활동을 돕는답니다.
• 체중 감량 효과: 자두 칼로리는 100g당 34kcal로 매우 낮은 편! 식이섬유는 풍부해서 포만감까지 주니, 체중 감량에 도움을 줄 수 있어요. 하지만, 아무리 좋아도 과식은 금물!
• 눈 건강 지킴이: 비타민A, 루테인, 지아잔틴이 풍부한 자두는 눈 건강에도 긍정적인 영향을 미친답니다.
자두, 이렇게 먹으면 안 돼요! 자두 부작용 주의사항
아무리 몸에 좋은 음식이라도 과유불급! 자두 역시 예외는 아닌데요. 자두 섭취 시 주의해야 할 점들을 꼼꼼하게 알아볼까요?
• 배탈, 설사, 복통: 자두는 찬 성질을 가진 과일이기 때문에 과다 섭취 시 배탈, 설사, 복통을 유발할 수 있습니다.
• 소화 불량: 과일은 원래 소화가 느릴 수 있는데, 이럴 때는 생자두보다 건자두를 섭취하는 것이 소화에 더 도움이 된답니다.
• 체리자두 특별 주의: 체리자두에 함유된 옥살산염 성분은 신장, 비뇨기계가 좋지 않은 분들에게는 오히려 해로울 수 있으니, 섭취 전 반드시 전문의와 상담하세요!
• 소화 불량: 과일은 원래 소화가 느릴 수 있는데, 이럴 때는 생자두보다 건자두를 섭취하는 것이 소화에 더 도움이 된답니다.
• 체리자두 특별 주의: 체리자두에 함유된 옥살산염 성분은 신장, 비뇨기계가 좋지 않은 분들에게는 오히려 해로울 수 있으니, 섭취 전 반드시 전문의와 상담하세요!
자두 칼로리, 얼마나 될까? 똑똑하게 즐기는 자두
앞서 말씀드렸듯이, 자두 칼로리는 100g당 34kcal로 낮은 편입니다. 하지만 건자두는 수분 함량이 적어 100g당 240kcal로 칼로리가 높은 편이니, 체중 감량을 원하신다면 과다 섭취는 피해주세요!
【 구분 | 칼로리 (100g 기준) | 특징 】
• 구분: 생자두
• 칼로리 (100g 기준): 34kcal
• 특징: 낮은 칼로리, 풍부한 수분
• 구분: 건자두
• 칼로리 (100g 기준): 240kcal
• 특징: 높은 칼로리, 쫄깃한 식감, 휴대와 보관 용이
• 구분: 생자두
• 칼로리 (100g 기준): 34kcal
• 특징: 낮은 칼로리, 풍부한 수분
• 구분: 건자두
• 칼로리 (100g 기준): 240kcal
• 특징: 높은 칼로리, 쫄깃한 식감, 휴대와 보관 용이
결론: 내 몸에 맞는 자두, 똑똑하게 즐기자!
여름 제철 과일 자두! 체리자두는 일반 자두와 모양은 조금 다르지만, 효능 면에서는 거의 비슷하다고 생각하시면 됩니다. 단단한 과육 덕분에 저장성도 좋다는 장점이 있죠. 자두 효능, 부작용, 칼로리 꼼꼼하게 확인하시고, 내 몸에 맞는 양을 섭취해서 건강하게 여름을 보내세요!