“두 아들 키우면서도 운동은 꾸준히…” 40대 김나영이 몸매 관리 위해 챙기는 운동법

방송인 김나영은 두 아들을 키우는 바쁜 일상 속에서도 꾸준히 운동하는 모습으로 자주 화제가 돼요
특히 단순히 마른 몸을 유지하는 데 집중하기보다, 굽은 등과 말린 어깨를 펴고 부족한 엉덩이 근육을 채우기 위해 근력운동을 시작했다고 밝힌 바 있는데요. 여기에 평소 즐기는 테니스와 스트레칭까지 더해 몸의 균형과 체력을 함께 관리하고 있습니다.

등 운동은 말린 어깨를 잡는 데 좋아요

김나영이 근력운동을 시작한 이유 중 하나는 굽은 등과 말린 어깨를 개선하기 위해서였어요.
등 근육이 약하면 어깨가 앞으로 말리고 자세가 쉽게 무너질 수 있는데요. 로우나 랫풀다운처럼 등을 당기는 운동을 꾸준히 하면 상체를 지지하는 힘을 기르는 데 좋아요.

엉덩이 근육을 키우면 하체가 더 안정돼요

김나영은 옆 엉덩이 근육을 키우는 것도 운동 목표로 꼽았어요.
엉덩이 근육은 단순히 몸매 라인을 만드는 데만 필요한 게 아니에요. 골반과 무릎을 안정적으로 잡아주고 걷거나 계단을 오를 때도 중요한 역할을 합니다.
스쿼트나 힙 어브덕션처럼 엉덩이에 자극을 주는 운동을 함께 하면 하체를 탄탄하게 만드는 데 좋아요.

테니스는 전신을 계속 움직이게 해요

김나영이 꾸준히 즐기는 운동 중 하나는 테니스예요.
공을 따라 빠르게 움직이고 방향을 바꾸는 과정에서 허벅지와 종아리, 엉덩이 근육을 계속 사용하게 돼요. 라켓을 휘두를 때는 복부와 허리, 어깨까지 함께 움직여 전신 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
운동이 지루해서 오래 못 하는 사람이라면 이렇게 재미를 느낄 수 있는 스포츠를 하나 정해두는 것도 좋아요.

스트레칭도 빼놓지 않아요

근력운동이나 테니스처럼 활동량이 많은 운동을 꾸준히 한다면 몸을 풀어주는 시간도 필요해요.
김나영 역시 스트레칭을 통해 굳은 근육을 풀어주는 모습을 공개한 적이 있는데요. 운동 전에는 몸을 가볍게 움직여 준비하고, 운동 후에는 긴장된 근육을 천천히 풀어주는 방식이 좋아요.

김나영의 운동법은 이렇게 참고하세요

몸매 관리를 위해 무조건 운동 강도부터 높일 필요는 없어요.
• 등 운동으로 말린 어깨와 자세 관리하기
• 스쿼트 등으로 엉덩이와 하체 근육 키우기
• 테니스처럼 재미있는 유산소 운동 병행하기
• 운동 전후 스트레칭 챙기기
• 체중만 줄이기보다 근육을 만드는 데 집중하기
• 근력운동을 한다면 단백질도 충분히 챙기기