평소 목, 어깨, 허리 통증이 느껴지는 분들은 이 글 끝까지 읽으신다면 병원비를 아끼실 수 있습니다.

목 어깨 허리 통증의 원인

평소 바르지 않은 자세로 계시는 시간이 많다면 거북목, 굽은 등, 라운드숄더로 인해 정상적인 흉추 움직임이 일어나지 않게 됩니다. 흉추 가동성 저하는 허리와 목 어깨 등 불편감이 유발되기 때문에 오늘 알려드릴 스트레칭을 꼭 따라해보시길 바랍니다.
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*흉추란?
아래 사진에서 보이는 것 처럼 12개의 추골로 이루어져있는 것이 흉추입니다

목 어깨 허리 통증 스트레칭 방법

*다리를 'ㄱ' 'ㄴ' 모양을 만들고 손으로 고정시켜 몸통 회전 시켜주기

<스트레칭 방법>

1. 옆으로 누워 양쪽 무릎을 90도로 구부려 양 손으로 발과 무릎을 고정시켜주세요.
2. 어깨가 열려있어야하는 날개뼈가 바닥에 닿는다고 생각하고 몸통을 회전 시켜줍니다.
3. 시선은 천장 바라봐주세요.(그래야 목에 긴장이 안됩니다.)
4. 5~10회 진행합니다.

*가슴, 어깨 주변 근육이 많이 굳어 있으면 잘 안될 수 있어요.

흉추 스트레칭은 이러한 통증을 완화하고 몸 전체의 유연성을 향상시키는 데 매우 효과적인 방법입니다. 흉추는 가슴과 허리 사이에 위치한 척추 부위이며, 몸의 자세와 움직임에 중요한 역할을 합니다.


흉추가 굳어지면 목, 어깨, 허리에 부담이 가서 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 흉추의 유연성이 부족하면 혈액 순환이 저하되어 근육 긴장과 피로감을 유발할 수 있습니다.
따라서, 흉추 스트레칭을 통해 흉추의 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.


흉추 스트레칭의 효과

흉추 스트레칭은 다음과 같은 효과를 가져다 줍니다.

1. 목, 어깨, 허리 통증 완화: 흉추 스트레칭은 긴장된 근육을 풀어주고 혈액 순환을 개선하여 통증을 완화합니다.
2. 유연성 향상: 흉추 스트레칭은 흉추뿐만 아니라 목, 어깨, 허리의 유연성도 향상시킵니다.
3. 자세 개선: 흉추 스트레칭은 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 스트레스 감소: 흉추 스트레칭은 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.