"하루 5~10분이면 충분" 다리 붓기 쏙 빼주는 스트레칭

심장에서 펌프질을 통해 전신으로 내보낸 혈액은 다시 근육에서 펌프질을 통해 심장으로 되돌아온다. 심장에서 거리가 멀수록 심장으로 되돌아오는 회전율이 낮아지는데 특히 심장에서 먼 다리의 혈액순환이 좋지 않으면 수분이 고여 다리가 쉽게 붓게 된다.

이때 스트레칭과 마사지 등으로 근육의 수축과 이완 도와 다리 붓기를 완화할 수 있다.

#발목 펌프 운동

1. 폼롤러를 준비해 다리 아래 둔다.

2. 폼롤러를 발목과 종아리 사이에 두고 다리를 올렸다 가볍게 떨어뜨리며 다리를 자극해 준다.

3. 오른쪽 발목과 왼쪽 발목을 돌아가며 20~30회 시행한다. 폼롤러가 없을 시에는 주먹으로 두드리며 다리를 자극해 줘도 좋다.

다리가 붓는 또 다른 원인은 바로 림프 순환이다. 림프 순환이 원활하지 않으면 하체 부종이 생기고 지방세포가 독소를 흡수해 살이 쪄 하체비만이 되기 쉽다.

림프를 자극할 때는 강하게 자극할 필요 없이 부드러운 자극만으로도 효과를 볼 수 있다.

#나비자세

1. 매트 위에 허리를 곧게 펴고 두 다리를 앞으로 펴고 앉는다.

2. 무릎을 접고 발바닥을 서로 마주보게 붙여 몸 쪽으로 발을 끌어당겨 가까이 둔다.

3. 허리를 편 상태로 양쪽 무릎이 들리지 않도록 허벅지를 최대한 넓게 벌리고 양 발이 떨어지지 않게 손으로 붙잡아 준다.

4. 허리를 펴고 몸을 앞으로 숙여 스트레칭 효과를 높여주거나, 무릎을 위 아래로 살짝씩 움직이며 림프절을 자극해준다.

5. 나비자세는 30초~1분간 유지해주며 틈날때마다 해주면 좋다.

#누운 나비자세

: 나비자세의 변형으로, 허리의 통증을 완화에도 효과적인 자세다.

1. 매트에 누워 양 무릎을 바깥쪽으로 향하게 하고 발바닥을 서로 맞댄다. 팔은 몸 옆쪽으로 자연스럽게 내려준다.

2. 발바닥이 서로 떨어지지 않는 선에서 최대한 무릎을 바닥 쪽으로 눌러준다. 동작을 할 때 허리가 뜨지 않도록 주의한다.

3. 누운 나비자세를 30초~1분간 유지한다.