최근 10대들 사이에서 그릭요거트 인기가 정말 뜨겁죠. 특히 플레인 그릭요거트는 꾸덕꾸덕한 식감 덕분에 한 번 맛보면 자꾸 생각나는 간식이에요. 일반 요거트보다 단백질이 훨씬 많고, 당분은 적어서 건강을 챙기고 싶은 친구들에게 딱이에요. 그냥 먹어도 맛있지만, 취향 따라 꿀이나 견과류, 그래놀라를 얹어 먹으면 포만감도 오래가고 입도 심심하지 않아요.
뼈 건강 지켜주는 칼슘, 플레인 그릭요거트
그릭요거트에는 칼슘도 듬뿍 들어있어요. 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 해주고, 골다공증을 예방하는 데 중요한 역할을 해요. 특히 성장기 청소년이나 중장년층에게는 더욱 필요한 영양소죠. 플레인 그릭요거트 한 컵에는 약 230mg의 칼슘이 들어 있어 하루 칼슘 섭취량을 채우는 데 큰 도움이 돼요. 여기에 마그네슘, 인 등 뼈 건강에 좋은 미네랄도 함께 들어 있어 균형 잡힌 영양을 챙길 수 있답니다.
포만감 오래가는 간식, 딸기 그릭요거트
다이어트 중이라면 딸기 등 과일을 곁들인 그릭요거트도 좋은 선택이에요. 단백질 함량이 높아 소화가 천천히 되고, 포만감이 오래가서 군것질을 줄이는 데 도움이 돼요. 여기에 딸기 같은 신선한 과일을 더하면 비타민과 식이섬유까지 챙길 수 있죠. 단, 시중에 파는 딸기맛 요거트는 당분이 많을 수 있으니, 플레인 그릭요거트에 직접 과일을 넣어 먹는 걸 추천해요.
장 건강까지 생각한 블루베리 그릭요거트
그릭요거트에는 유익균인 프로바이오틱스가 풍부하게 들어 있어요. 이 유산균들은 장내 환경을 건강하게 유지해주고, 소화를 돕는 데 큰 역할을 해요. 블루베리 같은 항산화 과일과 함께 먹으면 맛도 좋고, 면역력 강화에도 도움이 돼요. 꾸준히 섭취하면 변비 예방에도 효과적이니 아침 식사나 간식으로 활용해보세요.
습관처럼 챙기면 좋은 이유
그릭요거트는 단백질과 칼슘뿐 아니라 비타민 B12, 아연, 셀레늄 등 다양한 미네랄이 들어 있어요. 이 영양소들은 에너지 대사와 면역력, 신경 건강에 필수적이죠. 무엇보다 그릭요거트는 다양한 음식에 활용하기 좋아서 샐러드 드레싱, 스무디, 디저트 등으로도 즐길 수 있어요. 매일 한 컵씩 챙겨 먹는 습관, 생각보다 건강에 큰 변화를 가져다줄 거예요.
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