μ˜μ‚¬λ“€λ„ κ²½κ³ ν–ˆλ‹€.. "3λ…„ μ•ˆμ—" μ·¨λ―Έ κ±Έλ¦¬λŠ” μŠ΅κ΄€?

🧠 μ˜μ‚¬λ“€λ„ κ²½κ³ ! "이 μŠ΅κ΄€μ„ κ°€μ§€κ³  있으면" 3λ…„ μ•ˆμ— 치맀 걸릴 μœ„ν—˜ 🚨

μΉ˜λ§€λŠ” λ‡Œ κΈ°λŠ₯이 점차 μ €ν•˜λ˜μ–΄ κΈ°μ–΅λ ₯, 사고λ ₯,

행동에 영ν–₯을 λ―ΈμΉ˜λŠ” μ§ˆν™˜μœΌλ‘œ, μƒν™œ μŠ΅κ΄€μ΄ λ°œλ³‘ μœ„ν—˜μ— 큰 영ν–₯을 λ―ΈμΉ©λ‹ˆλ‹€.

μ˜€λŠ˜μ€ μ˜μ‚¬λ“€μ΄ κ²½κ³ ν•˜λŠ” 치맀λ₯Ό μœ λ°œν•  수 μžˆλŠ” μœ„ν—˜ν•œ μŠ΅κ΄€ 5κ°€μ§€λ₯Ό

μ•Œλ €λ“œλ¦¬λ©° 이λ₯Ό κ°œμ„ ν•˜κΈ° μœ„ν•œ 방법도 ν•¨κ»˜ μ œμ•ˆν•©λ‹ˆλ‹€.

1️⃣ μš΄λ™ λΆ€μ‘± – λ‡Œμ— μ‚°μ†Œμ™€ 자극이 λΆ€μ‘± πŸšΆβ€β™‚οΈ

μ™œ μœ„ν—˜ν• κΉŒ?

μš΄λ™ 뢀쑱은 λ‡Œλ‘œ κ°€λŠ” 혈λ₯˜λ₯Ό κ°μ†Œμ‹œμΌœ 신경세포가 μ•½ν•΄μ§€κ³ , λ‡Œ κΈ°λŠ₯이 μ €ν•˜λ©λ‹ˆλ‹€.

특히, μš΄λ™ 뢀쑱은 ν˜ˆμ•• μƒμŠΉ, λΉ„λ§Œ, 당뇨와 같은 치맀의 μ£Όμš” μœ„ν—˜ μš”μΈμ„ μ•…ν™”μ‹œν‚΅λ‹ˆλ‹€.

κ°œμ„  방법

ν•˜λ£¨ 30λΆ„ 이상 κ±·κΈ°, 슀트레칭, κ·Όλ ₯ μš΄λ™μ„ μ‹€μ²œν•˜μ„Έμš”.

μœ μ‚°μ†Œ μš΄λ™μ€ λ‡Œλ‘œ κ°€λŠ” 혈λ₯˜λ₯Ό κ°œμ„ ν•˜κ³ , κΈ°μ–΅λ ₯κ³Ό 집쀑λ ₯을 ν–₯μƒμ‹œν‚΅λ‹ˆλ‹€.

2️⃣ 수면 λΆ€μ‘± λ˜λŠ” λΆˆκ·œμΉ™ν•œ 수면 νŒ¨ν„΄ πŸ›Œ

μ™œ μœ„ν—˜ν• κΉŒ?

수면 쀑 λ‡ŒλŠ” 노폐물과 λ…μ†Œλ₯Ό μ œκ±°ν•©λ‹ˆλ‹€.

수면 뢀쑱은 μ•„λ°€λ‘œμ΄λ“œ 베타 λ‹¨λ°±μ§ˆ(μ•ŒμΈ ν•˜μ΄λ¨Έμ˜ μ£Όμš” 원인 물질)이 μΆ•μ λ˜λŠ” 것을 μ΄‰μ§„ν•©λ‹ˆλ‹€.

κ°œμ„  방법

맀일 같은 μ‹œκ°„μ— 자고 μΌμ–΄λ‚˜λŠ” κ·œμΉ™μ μΈ 수면 μŠ΅κ΄€μ„ κ°€μ§€μ„Έμš”.

ν•˜λ£¨ 7~8μ‹œκ°„μ˜ μΆ©λΆ„ν•œ μˆ™λ©΄μ„ μ·¨ν•˜λ©°, 슀마트폰 μ‚¬μš©μ„ 자기 전에 μ€„μ΄μ„Έμš”.

3️⃣ 고립된 μƒν™œ – μ‚¬νšŒμ  ν™œλ™ λΆ€μ‘± 🏠

μ™œ μœ„ν—˜ν• κΉŒ?

μ™Έλ‘œμ›€κ³Ό μ‚¬νšŒμ  고립은 μΈμ§€ κΈ°λŠ₯ μ €ν•˜μ™€ 치맀 μœ„ν—˜μ„ 크게 λ†’μž…λ‹ˆλ‹€.

μ‚¬λžŒλ“€κ³Όμ˜ ꡐλ₯˜λŠ” λ‡Œλ₯Ό μžκ·Ήν•˜κ³ , λ‡Œ κΈ°λŠ₯을 μœ μ§€ν•˜λŠ” 데 μ€‘μš”ν•œ 역할을 ν•©λ‹ˆλ‹€.

κ°œμ„  방법

κ°€μ‘±, μΉœκ΅¬μ™€ μ •κΈ°μ μœΌλ‘œ μ†Œν†΅ν•˜κ³ , λ™ν˜ΈνšŒλ‚˜ 봉사 ν™œλ™μ— μ°Έμ—¬ν•˜μ„Έμš”.

μ •κΈ°μ μœΌλ‘œ μƒˆλ‘œμš΄ μ‚¬λžŒλ“€κ³Ό λŒ€ν™”ν•˜λ©°, μ‚¬νšŒμ  관계λ₯Ό μœ μ§€ν•˜μ„Έμš”.

4️⃣ κ±΄κ°•ν•˜μ§€ μ•Šμ€ μ‹μŠ΅κ΄€ – λ‡Œλ₯Ό λ§μΉ˜λŠ” μŒμ‹ μ„­μ·¨ πŸ”

μ™œ μœ„ν—˜ν• κΉŒ?

κ³Όλ„ν•œ λ‹ΉλΆ„, νŠΈλžœμŠ€μ§€λ°©, κ°€κ³΅μœ‘ 등은 μ—Όμ¦κ³Ό μ‚°ν™” 슀트레슀λ₯Ό μ¦κ°€μ‹œμΌœ λ‡Œλ₯Ό μ†μƒμ‹œν‚΅λ‹ˆλ‹€.

μ˜μ–‘ λΆˆκ· ν˜•μ€ λ‡Œ 신경세포λ₯Ό μ•½ν™”μ‹œν‚΅λ‹ˆλ‹€.

κ°œμ„  방법

ν•­μ‚°ν™” μŒμ‹μ΄ ν’λΆ€ν•œ μ§€μ€‘해식 식단을 μ„­μ·¨ν•˜μ„Έμš”.

μ±„μ†Œ, 생선, 견과λ₯˜, 톡곑물을 μ€‘μ‹¬μœΌλ‘œ ν•œ 식사λ₯Ό μ‹€μ²œν•˜μ„Έμš”.

5️⃣ 지적 ν™œλ™ λΆ€μ‘± – λ‡Œλ₯Ό μ“°μ§€ μ•ŠμœΌλ©΄ 퇴화 🧩

μ™œ μœ„ν—˜ν• κΉŒ?

λ‡Œλ₯Ό μžκ·Ήν•˜μ§€ μ•ŠμœΌλ©΄ μ‹ κ²½ 연결이 μ•½ν™”λ˜κ³ , κΈ°μ–΅λ ₯κ³Ό 사고λ ₯이 μ €ν•˜λ©λ‹ˆλ‹€.

λ‹¨μ‘°λ‘œμš΄ 일상은 λ‡Œ κΈ°λŠ₯을 점차 λ‘”ν™”μ‹œν‚΅λ‹ˆλ‹€.

κ°œμ„  방법

μ±… 읽기, 퍼즐 ν’€κΈ°, μƒˆλ‘œμš΄ μ–Έμ–΄ 배우기 같은 λ‡Œλ₯Ό μžκ·Ήν•˜λŠ” ν™œλ™μ„ ν•˜μ„Έμš”.

μŒμ•…, 미술, 글쓰기와 같은 창의적 ν™œλ™λ„ μΆ”μ²œν•©λ‹ˆλ‹€.

βœ… 치맀 μ˜ˆλ°©μ„ μœ„ν•œ μΆ”κ°€ 팁

1️⃣ μ •κΈ° 건강검진 λ°›κΈ°

κ³ ν˜ˆμ••, 당뇨, μ½œλ ˆμŠ€ν…Œλ‘€ 관리가 치맀 μ˜ˆλ°©μ— μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.

2️⃣ 슀트레슀 관리

λͺ…상, μ‹¬ν˜Έν‘μœΌλ‘œ 슀트레슀λ₯Ό 쀄이고, λ‡Œ 건강을 λ³΄ν˜Έν•˜μ„Έμš”.

3️⃣ μ μ ˆν•œ μˆ˜λΆ„ μ„­μ·¨

ν•˜λ£¨ 1.5~2λ¦¬ν„°μ˜ 물을 κΎΈμ€€νžˆ λ§ˆμ…” λ‡Œ κΈ°λŠ₯을 μ΅œμ ν™”ν•˜μ„Έμš”.

4️⃣ μŒμ£Όμ™€ 흑연 쀄이기

κ³Όλ„ν•œ μŒμ£Όμ™€ 흑연은 λ‡Œ 혈λ₯˜λ₯Ό λ°©ν•΄ν•˜κ³ , λ‡Œμ„Έν¬ 손상을 μ΄‰μ§„ν•©λ‹ˆλ‹€.

🌟 λ§ˆλ¬΄λ¦¬ν•˜λ©°: μž‘μ€ λ³€ν™”κ°€ 치맀λ₯Ό μ˜ˆλ°©ν•©λ‹ˆλ‹€!

였늘 μ†Œκ°œν•œ μš΄λ™ λΆ€μ‘±, 수면 λΆ€μ‘±, 고립된 μƒν™œ, κ±΄κ°•ν•˜μ§€ μ•Šμ€ μ‹μŠ΅κ΄€,

지적 ν™œλ™ 뢀쑱은 치맀λ₯Ό μœ λ°œν•  수 μžˆλŠ” μ£Όμš” μŠ΅κ΄€λ“€μž…λ‹ˆλ‹€.

μƒν™œ μŠ΅κ΄€μ„ κ°œμ„ ν•˜κ³ ,

λ‡Œλ₯Ό μžκ·Ήν•˜λŠ” ν™œλ™μ„ κΎΈμ€€νžˆ μ‹€μ²œν•΄ κ±΄κ°•ν•˜κ³  ν™œκΈ°μ°¬ 삢을 μ΄μ–΄κ°€μ„Έμš”.

"λ‡Œ 건강은 μ˜€λŠ˜λΆ€ν„° μ‹€μ²œν•˜λŠ” μž‘μ€ μŠ΅κ΄€μ—μ„œ μ‹œμž‘λ©λ‹ˆλ‹€!" πŸ’–

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