자다가 두세 번씩 일어나신다는 분이 계십니다. 밤에 깨는 일이 잦으면 다음 날이 통째로 무겁습니다.
물을 줄이시는 것만이 답은 아닙니다. 저녁에 특히 조심하셔야 할 세 가지를 짚어 드립니다.
진한 커피
카페인은 콩팥에서 물을 더 내보내도록 밀어붙입니다. 저녁에 드신 한 잔이 새벽까지 남습니다. 오후 두 시 이후로는 드시지 마시기 바랍니다. 입이 심심하시면 보리차로 바꿔 보십시오. 연하게 타셔도 카페인은 그대로 남습니다.
맥주
맥주는 양이 많은 데다 소변을 재촉하는 성분까지 함께 들어 있습니다. 한 캔이 두 번의 화장실로 이어집니다. 저녁 자리에서는 반 캔까지만 드시기 바랍니다. 마지막 잔은 잠들기 세 시간 전에 마치십시오.
달달한 탄산음료
탄산음료에 든 당은 몸이 물을 끌어다 내보내게 만듭니다. 방광 점막을 자극하는 성분도 함께 들어 있습니다. 저녁에는 아예 두지 마시기 바랍니다. 갈증이 나면 물을 조금씩 나눠 드십시오. 제로 표시가 있어도 밤에는 마찬가지입니다.
진한 커피와 맥주, 달달한 탄산음료는 모두 밤을 깨우는 쪽입니다. 다만 음료보다 저녁에 다리를 올려 두시는 일이 먼저입니다. 낮에 고인 물이 밤에 돌아옵니다. 밤마다 세 번 넘게 깨신다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.