하루 한 세트씩 하면 좋은 운동 루틴 💪

하루 한 세트씩 하면 좋은 운동 루틴 💪

운동을 꾸준히 하고 싶지만 시간이 부족하다면?

하루에 한 세트씩이라도 꾸준히 하면 건강과 체력 증진에 도움이 됩니다.

아래 운동들은 부위별로 나누어져 있으며, 하루에 하나씩 선택하여 진행하면 균형 잡힌 신체를 만들 수 있습니다.

🔥 월요일: 전신 운동 (근력 + 유산소)

✔ 버피 테스트 (Burpees) – 10~15회
✔ 마운틴 클라이머 (Mountain Climbers) – 30초
✔ 점핑 스쿼트 (Jump Squats) – 12회
✔ 플랭크 (Plank) – 30초

📌 효과: 전신 근력 + 심폐 지구력 강화

🦵 화요일: 하체 운동 (Leg Day)

✔ 스쿼트 (Squats) – 15~20회
✔ 런지 (Lunges) – 10회씩 양쪽
✔ 힙 브릿지 (Hip Bridge) – 15회
✔ 카프 레이즈 (Calf Raises) – 20회

📌 효과: 허벅지 & 엉덩이 탄력, 하체 근력 증가

💪 수요일: 상체 운동 (팔, 어깨, 가슴)

✔ 푸쉬업 (Push-ups) – 10~15회
✔ 숄더 프레스 (덤벨 또는 생수병) – 12회
✔ 트라이셉 딥스 (의자를 이용) – 10회
✔ 암 서클 (Arm Circles) – 30초

📌 효과: 팔뚝 살 정리, 가슴과 어깨 라인 잡기

🏋️ 목요일: 등 & 코어 운동

✔ 슈퍼맨 (Superman) – 15초 유지
✔ 데드리프트 (덤벨 사용) – 12회
✔ 리버스 크런치 (Reverse Crunches) – 15회
✔ 사이드 플랭크 (Side Plank) – 15초씩

📌 효과: 허리 건강, 등 근육 강화, 코어 안정성 증가

🦵 금요일: 하체 & 힙업 운동

✔ 불가리안 스플릿 스쿼트 (의자 활용) – 10회
✔ 힙 쓰러스트 (Hip Thrusts) – 12~15회✔ 사이드 레그 리프트 – 10회씩
✔ 도그 포지션 킥백 – 12회

📌 효과: 애플힙 만들기, 하체 근력 보강

🔥 토요일: 복근 집중 운동

✔ 크런치 (Crunches) – 15회
✔ 러시안 트위스트 (Russian Twists) – 20회
✔ 레그 레이즈 (Leg Raises) – 12회
✔ 플랭크 (Plank) – 30초

📌 효과: 뱃살 감량, 코어 강화

🧘‍♂️ 일요일: 스트레칭 & 회복

✔ 전신 스트레칭 – 5분
✔ 고양이-소 자세 (Cat-Cow) – 10회
✔ 다운독 (Downward Dog) – 30초
✔ 허리 & 어깨 이완 스트레칭

📌 효과: 근육 회복, 유연성 증가, 피로 해소

🏆 하루 한 세트라도 꾸준히 하면 변화가 보인다!

운동이 부담스럽다면 1세트만이라도 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

하루 10~15분만 투자해도 신체 건강과 체형 개선에 효과가 있으니, 오늘부터 도전해보세요!