혈당이 갑자기 오르면 당황스럽고 불안할 수 있습니다.
하지만 침착하게 대응하면 혈당을 안정화시킬 수 있습니다.
갑작스러운 혈당 상승 시 취할 수 있는 효과적인 방법들을 알아보겠습니다.
즉각적인 대응
혈당이 급격히 올랐다면 우선 물을 충분히 마셔야 합니다.
매시간 적어도 반 컵의 물을 마시는 것이 좋습니다.
수분 섭취는 혈액 속 포도당 농도를 낮추는 데 도움이 됩니다.
또한 4시간 간격으로 혈당을 측정하여 변화를 모니터링해야 합니다.
식사와 운동 관리
식사는 거르지 말고 제때에 해야 합니다.
단, 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 지방의 비율을 높이는 것이 좋습니다.
섬유질이 풍부한 채소를 충분히 섭취하면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.
운동은 혈당을 낮추는 데 효과적이지만, 공복 혈당이 250mg/dL 이상일 경우에는 피해야 합니다.
안전한 수준이라면 가벼운 산책이나 스트레칭 등 가벼운 운동을 하는 것이 도움됩니다.
스트레스 관리
스트레스는 혈당을 높이는 주요 원인 중 하나입니다.
명상, 요가, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 줄이면 혈당 안정화에 도움이 됩니다.
수면의 중요성
충분한 수면은 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
7-8시간의 양질의 수면을 취하도록 노력해야 합니다.
약물 복용 확인
혹시 복용 중인 약물이 혈당에 영향을 미치지 않는지 확인해야 합니다.
스테로이드제, 일부 항우울제, 이뇨제 등은 혈당을 올릴 수 있습니다.
케톤 검사
소변으로 케톤 검사를 실시해야 합니다.
케톤이 검출되면 의료진과 상담이 필요할 수 있습니다.
장기적인 관리 방안
지속적으로 혈당 관리에 어려움을 겪는다면, 식단과 생활 습관을 전반적으로 점검해야 합니다.
탄수화물 섭취를 줄이고, 규칙적인 운동 습관을 들이며, 체중 관리에 신경 써야 합니다.
-구토가 심할 때
-소변에서 케톤이 검출될 때
-공복 혈당이 하루 이상 240mg/dL보다 높을 때
-37.5°C 이상 체온이 높을 때
갑작스러운 혈당 상승은 당황스럽지만, 위의 방법들을 차분히 실천하면 대부분 안정화시킬 수 있습니다.
평소에 규칙적인 식사와 운동, 스트레스 관리 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 혈당 관리의 핵심임을 기억하세요.
반딧불이 당신의 건강을 응원합니다.
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