이하이 다이어트 왜 성공했을까?
데뷔 초 볼살이 통통하고 아기 피부 이미지가 강했던 가수 이하이가 기존의 이미지를 버리고 슬림한 몸매로 변해 화제가 되었어요. 도대체 어떻게 뺀 거냐며 이하이의 다이어트에 관심을 가지는 분들이 많은데요. 하지만 그녀는 특별한 비법이 아니라 더 깜짝 놀라웠습니다.
누구나 알지만 제대로 실천하기 어려운 다이어트의 정석으로 성공항 케이스입니다.
그럼 삼시세끼를 다 먹고도 어떻게 이하이가 뼈말라가 될 수 있었는지 한번 살펴볼게요
복잡한 식단보다는 시간에 집중
이하이는 복잡한 식단에 집중하기보다는 식사 시간을 명확히 한 것으로 알려져 있습니다.
아침은 오전 10시에, 점심은 오후 1시, 저녁 겸 간식을 오후 4시에 먹는 것으로 하루 삼시세끼를 다 챙겼다고 해요.
하지만 여기서 중요한 것은 오후 4시 이후에는 아무것도 먹지 않는 것입니다.
이 방법이 쉬운 듯 가장 지키기 어려워 실패하는 사람들이 많은 방법이에요. 이렇게 그녀는 늦은 밤에 먹는 야식을 자연스럽게 차단했습니다.
식단은 기본 원칙으로
이하이의 식단은 화려하지 않아요. 대신 굉장히 현실적인 식단에 집중합니다.
배가 부르기 전에 식사를 중단하고, 단 음식, 밀가루, 튀김은 최소화했다고 합니다. 또 가공 식품은 되도록 먹지 않고, 규칙적인 식사 시간을 유지했다고 해요. 가장 중요한 포인트는 조금 덜 먹는 습관을 몸에 익히는 것입니다.
배가 찰 때까지 먹지 않고 70%에서 멈추는 것!
이하이의 현실 식단
이하이가 따랐던 방식은 전형적인 고단백과 저당, 저지방 식단입니다.
아침엔 삶은 계란 2개, 고구마 또는 현미 소량, 블랙커피나 물로 다소 가벼운 식사를 하고, 점심엔 닭가슴살이나 생선, 두부로 단백질을 충분히 섭취하고 식이섬유가 풍부한 채소를 놓치지 않았어요. 여기에 현미밥 소량 섭취하면 탄수화물도 챙길 수 있습니다.
저녁엔 단백질 위주로 가볍게 섭취하고 탄수화물은 최소화하는 식단을 구성했습니다.
운동은 체력 관리를 위해서!
보통 운동을 할 때는 다이어트에 목적을 두지만 이하이는 살 빼는 목적이 아니라 체력 관리를 위해서 했다고 해요. 그래서 이하이는 유산소 운동 비중을 크게 가져갔다고 합니다.
러닝머신, 조깅, 빠르게 걷기, 자전거 등의 운동을 최소 30분 이상 하고 가능하면 40~60분 지속합니다. 여기서 효과를 극대화하는 방법은 공복 유산소가 좋고 운동 후 단백질은 꼭 섭취해야 합니다. 또 꾸준히 매일 하거나 주 5회 이상 하는 게 중요해요.
근력운동
이하이도 근력운동을 병행했어요. 많은 사람들이 착각하는 부분이 살을 뺄 때는 유산소만 하면 된다고 생각하지만 이것은 절반만 맞아요. 꼭 근력 운동을 병행해야 합니다.
왜냐하면 근육량을 유지해야 요요를 방지할 수 있고, 기초대사량이 증가하며, 몸 라인 정리가 되기 때문이에요. 같은 체중이라도 근육이 많으면 훨씬 날씬해 보이는 이유입니다.
유산소를 70~80% 정도, 근력운동은 20~30% 정도 하면 좋아요
이하이 다이어트 성공 핵심 정리
이하이는 굶는 다이어트보다는 삼시세끼 다 먹지만 먹는 시간을 정확히 지키는 방식을 선택해서 다이어트에 성공했어요.
또 억지로 하는 운동보다는 자신의 체력을 위해 꾸준히 지속할 수 있는 운동을 선택했고요.
결국 다이어트는 빨리 빼는 방법보다 계속할 수 있는 방법이 답인 거 같습니다.
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