"걷기 2배 칼로리 소모" 효율적인 '슬로 조깅' 운동법은?

슬로 조깅(Slow jogging)이 다시 한번 주목받고 있다.

최근 방송된 MBC '전지적 참견 시점'에는 운동 크리에이터 심으뜸이 출연했다. 이날 다이어트와 운동을 코칭했던 인연으로 스타강사 정승제가 등장했다. 두 사람은 점심 식사 전 남산을 달리며 운동하는 모습을 보여줬다.

남산을 달리는 장면에서 심으뜸은 최근 각광받고 있는 '슬로 조깅'에 대해 설명했다.

전세계적으로 유행 중이라는 '슬로 조깅' 운동법과 장점에 대해 알아보자.

#슬로 조깅이란

故 다나카 히로아키 후쿠오카대학교 스포츠과학부 명예교수가 2009년에 고안한 운동법이다. 일본에서 시작된 슬로 조깅은 지난해 10월 KBS '생로병사의 비밀'에 소개되면서 국내에서도 관심을 끌었다.

슬로 조깅은 시속 3~6km 정도로 느리게 달리는 운동법이다. 말 그대로 천천히 달리는 슬로 조깅은 러닝과 같은 효과를 느낄 수 있다. 빠르게 걷는 속도와 비슷하지만 뛰는 동작으로 걸을 때보다 더 많은 근육을 동원하게 된다.

체중 부하를 줄이도록 앞꿈치로 착지하고, 보폭을 좁게 해서 달리며 하루 30분씩 주 3회 정도를 권장한다. 처음 시도한다면 개인의 능력에 따라 10~15분 정도로 시작해 시간을 점차 늘려나가도록 한다.

#슬로 조깅의 장점

슬로 조깅은 빠르게 달리는 러닝에 비해 부상 위험이 적다. 장년층 이상이나 초보 러너 등이 부담없이 시도할 수 있는 운동이다. 특히 나이가 들수록 근육이 감소하는 탓에 어려운 운동은 시도할 수 없기 때문에 고령자들에게 적합하다.

최대 심박수의 60~70% 수준에서 진행되므로 옆 사람과 대화가 가능할 정도로 부담이 적고 관절에도 비교적 부담이 덜 간다. 슬로 조깅 운동법으로 앞꿈치로 착지하면 뒤꿈치 착지에 비해 달릴 때의 체중 부하가 3분의 1로 줄어든다.

혈당 조절과 혈압 안정을 통해 고혈압이나 당뇨병 관리에 도움이 된다. 또 걷기에 비해 약 2배 정도 칼로리를 소비해 다이어트에도 좋다.