BTS 리더 RM의 상체 운동 루틴
매일매일이 갓생 그 자체!
글로벌 아이돌 BTS의 리더 RM 이 매일 빼놓지 않는 것, 바로 운동이다. 바쁜 하루에도 시간을 쪼개 작업실 바로 옆에 위치한 트레이닝실에서 꼭 운동을 한다. 단점이 ‘너무 똑똑한 것’밖에 없다는 갓생의 아이콘 RM의 운동 루틴은?
「웜업」
스트레칭
무동력 트레드밀 5분
물구나무서기 두 번
상체 스트레칭
독특하게 운동 전에 물구나무서기를 한다. 벽에 기대 거꾸로 선 상태로 푸시업까지 하는데. 물구나무를 서면 혈액의 순환을 촉진하고 하체의 부종 완화에도 효과적이다. 뇌로 가는 혈류량을 증가하게 만들어 집중력과 기억력 증진에 도움이 된다. RM의 천재적 두뇌는 혹시 물구나무 덕분?
「본운동」
풀업 8회 4세트
기본적인 운동이지만 그처럼 밴드나 그립 등 보조 도구 없이 하는 게 쉬운 일은 아니다. 어깨를 내리고 등을 조이는 완벽한 동작.
푸시업 15회 4세트
푸시업이야말로 스쿼트와 함께 맨몸운동 2대장으로 손꼽히는 동작. 단순히 팔 근육만 단련하는 게 아니라 복근과 허벅지까지 골고루 사용해 몸 전신의 군살 제거와 근력을 키울 수 있다. 머리끝부터 골반, 발목까지 일직선을 유지하는 것이 올바른 동작.
시티드로우 62kg 10회 4세트
등 하부, 광배근을 집중적으로 자극하는 동작이다. ‘로우’라는 이름처럼 노를 젓듯이 동작하는데, 팔이나 어깨의 개입을 최소화하고 허리를 살짝 젖혀 등 힘으로 팔을 죈다. 머신 초보자도 자극점을 쉽게 느낄 수 있는 추천 운동!
스미스 머신 벤치 프레스 15kg 10회 4세트
겨드랑이 바로 앞쪽, 가슴 상부의 근육을 키운다. 팔꿈치를 너무 넓게 벌리면 어깨 부상의 위험이 있으므로 주의할 것.
