안녕하세요!!

요즘 여름철 다이어트를 위한
'뱃살'을 주제로 한 글을
많이 가지고 왔었는데요!

오늘은 놀라운 사실 한 가지를
알려드리겠습니다!

뱃살 모양에 따라서 필요한
관리법이 다르다는 사실, 알고 계셨나요?!

남성은 허리둘레가 90cm 이상,
여성은 85cm 이상이면
복부 비만으로 판정한다는데요!

그런데 복부 비만이라고
다 같은 것은 아니라고 합니다!!

앞서 말씀드렸던 대로
뱃살 형태에 따라 원인과
관리법이 다르기 때문인데요!

간단하게 먼저 말씀 드리자면
둥근형과 윗배 볼록형은 남성에게 많고,

아랫배 볼록형과
배가 울룩불룩 접히는 형은
여성에게 많다고 합니다!

이렇게 사람마다 다른
뱃살 모양에 따른 관리법,
바로 알려드리겠습니다!

Type1. 윗배가 볼록 나온 형태

복부 비만을 부르는 요인에는
내장지방과 피하지방이 있다는데요
그중 윗배가 나온 것은
내장지방이 많이 쌓였다는
증거라고 합니다!!

그 이유로는 대부분
과음과 과식을 반복하여
위장이 늘어난 것이 제일 크다네요

여성보다는 중년 남성에서
많이 나타나는 뱃살 모양이라는데,
소화가 잘 안되고
배에 가스가 차거나 더부룩한 느낌이
자주 든다고 합니다!

내장지방을 줄이기 위해서는
규칙적인 식사 시간을 지키는 것과
기름진 음식, 고 탄수화물 음식
섭취를 줄이고, 단백질 위주의 식단으로
섭취해야 한다네요!

짜거나 매운 자극적인 식단은 금물!
술과 담배는 멀리하고,
운동은 가까이 하는
습관이 중요하다고 합니다

또한 섬유질이 풍부한 채소와
해조류 섭취를 늘리면 아주 좋다네요!

특히 규칙적인 유산소 운동은
필수라고 합니다!

하루 30분 정도만 이라도
가벼운 조깅이나 빠르게 걷기를 하면
뱃살 타파에 큰 도움이 된다고 하네요

Tip!
우리 몸은 스트레스를 받으면
스트레스 호르몬인
코르티솔이 분비되는데,
코르티솔이 분비되면
위기 상황으로 인식해
식욕을 더욱 부추기기 때문에
스트레스 관리도
뱃살 관리에 중요하다고 합니다!

Type2. 아랫배가 볼록 나온 형태

아랫배가 볼록한 유형은
비교적 젊은층, 특히 여성에게서
주로 나타난다고 합니다!

이 경우에는 딱히 비만하지 않아도
아랫배에 살이 붙은 경우가 흔하다는데요

이렇게 아랫배에 살이 붙게 되면
피하지방이 쌓이기 시작하는
신호이기 때문에
그냥 두게 되면 내장지방 축적까지
이어질 수 있어서
관리가 필요하다고 합니다!

권장 칼로리보다
더 음식물을 섭취하는 것이
아랫배가 나오는 주된 원인이라지만,
잘못된 자세도 원인일 수 있다네요!!

등이 구부정하면
복근이 힘을 쓰지 않아
뱃살이 나오게 되기 때문인데요

또한 변비가 심하고 활동량이 부족해도
아랫배가 나오는 이유라고 합니다!

Tip!
아랫배 살을 빼려면 등을 곧게 펴고
배를 등 쪽으로 당기는 느낌으로
힘을 주는
‘드로인 운동’이 좋다고 합니다!

이렇게 하면 복근 근육 증가로 인해
기초대사량이 높아지고,
근육 주변의 체지방이 분해되기 때문에
좋다고 합니다!

운동 뿐만 아니라 평소 섭취하는 음식도
기름진 음식과 정제 탄수화물은
최대한 피해야 된다고 하네요!

Type3. 윗배와 아랫배가 접힌 형태

배꼽을 중심으로
울룩불룩 윗배와 아랫배가
접히는 모양은

윗배에는 내장지방,
아랫배에는 피하지방이
축적되어 있음을 보여주는
모양이라고 합니다!

이는 곧 내장지방과 피하지방으로 인한
질병 모두에서
위험하다는 의미라는데요!

게다가 윗배와 아랫배가
접힌 형태의 뱃살은
빼는 데도 가장
오랜 시간이 걸린다고 합니다

그 이유는 이렇습니다!

우리 몸은 살이 찔 때는
피하지방부터 찌고,
살이 빠질 때는 내장지방부터
빠지게 된다는데요

그러므로 빨리 찌고 늦게 빠지는
아랫배 피하지방까지 완전히 빼는 것이
다른 뱃살 유형보다 어렵고
다이어트 기간도
길어지는 것이라고 하네요!

이러한 뱃살 모양은
폐경 후 여성에게 흔하고
특히 피하지방이 과다하면
골격계가 약해지기 때문에
뼈 건강도 위험해진다고 합니다

Tip!
평소 음식 섭취 열량을 줄이고,
꾸준한 유산소 운동을 통해
내장지방을 먼저 뺀 다음
근력 운동을 병행하면서
피하지방을 빼야된다고 하네요!

Type4. 배 전체가 둥글게 나온 형태

중년 남성에게 흔한 형태로,
피하지방뿐 아니라
내장지방도 심한 모양이기 때문에
각종 성인병과 그 합병증 발병 위험이
가장 높은 유형이라고 하는데요!

이 경우에는 어려서부터
비만인 경우가 많으며
어떤 유형보다 뱃살을 빼는 일이
시급하다고 합니다!!

뱃살을 빼려면 먼저
식습관을 바꾸는 것이
무엇보다도 중요하다는데요!

탄수화물, 기름진 음식, 패스트푸드,
청량음료는 섭취를 삼가고,
단백질 섭취는 늘려야 한다고 합니다!

또한 채소 위주로 식단을 짜야 하고,
금연과 금주도 중요하다네요!

Tip!
유산소 운동이 뱃살에 좋은 이유는
각 장기 사이의 중성지방을
없애준다고 합니다!

고강도 운동과 저강도 운동을 반복하는
인터벌 운동을 진행하면
내장지방을 빠르게 제거하는 효과가
크다고 하네요!!

이러한 운동과 식단은
건강을 지키고, 뱃살을 없애기 위해
1년 이상 꾸준히 지속하는 것이
좋다고 합니다!

오늘은 뱃살 모양에 따른
관리법을 알아봤는데요!

나에게 맞는 관리법을 통해
뱃살도 빼고, 건강도 되찾을 수 있다면
너무도 좋겠네요!!