대부분 바나나는 아침식사 대용으로 드시죠.
하지만 의사들은 “바나나는 아침보다 밤에 먹는 게 진짜 효과적”이라고 말합니다.
이유는 간단합니다.
바나나에는 ‘트립토판’이라는 성분이 들어 있는데, 이게 수면 호르몬인 멜라토닌으로 바뀌면서 숙면을 유도하기 때문이에요.
실제로 일본 나가노 의대 연구팀에 따르면, 잠자기 한 시간 전 바나나를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 수면 질이 평균 32% 높게 나왔습니다.
심박수도 안정되고, 불면증이나 뒤척임이 줄었어요.
여기에 마그네슘과 칼륨이 혈압을 안정시키고 근육 긴장을 풀어주기 때문에, 밤에 피로를 풀기에도 제격입니다.
단, 포인트가 있어요.
완전히 익은 바나나보다는 껍질에 약간의 점이 생긴 ‘중간 숙성 바나나’를 고르세요.
당도가 너무 높지 않아 혈당 걱정이 적고, 트립토판 흡수율도 가장 높습니다.
늦은 밤 허기질 때 우유 한 컵과 함께 먹으면 위에도 부담이 없습니다.
바나나는 단순한 아침 간식이 아닙니다.
밤에 먹으면 몸의 긴장을 풀고, 다음 날 아침 혈압과 피로도가 확연히 달라집니다.
“바나나는 밤 과일이다”
이 한 문장만 기억해도 숙면의 질이 달라질 거예요.