잇몸이 붓거나 피가 나면 괜히 걱정부터 앞서죠. 약만 먹기보다는 평소 식습관에서 도움을 줄 수 있는 음식들을 챙겨보는 것도 중요한데요. 치과 의사들도 추천하는, 잇몸 염증 완화에 효과 좋은 대표 음식 4가지를 소개합니다.
생강 – 따뜻한 차 한 잔으로 잇몸 진정
생강은 감기나 소화불량에만 좋은 줄 알았다면 오산이에요. 생강에 들어 있는 진저롤과 쇼가올 성분은 강력한 항산화·항균 작용을 해 구강 내 박테리아 증식을 억제하고, 염증 유발 물질을 줄여줍니다. 덕분에 잇몸이 붓거나 아플 때 생강차 한 잔만 꾸준히 마셔도 혈액순환이 좋아지고, 통증이 완화되는 효과를 기대할 수 있죠. 샐러드에 갈아 넣거나, 따뜻한 차로 마시는 방법도 부담 없이 실천할 수 있어요.
연어 – 오메가-3 지방산의 힘
연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 억제하는 데 탁월한 식품입니다. 오메가-3는 잇몸 염증을 일으키는 메커니즘 자체를 차단해주기 때문에 치과 의사들도 치주염 예방과 관리에 연어를 적극 추천해요. 구워 먹거나 샐러드에 곁들이면 맛도 좋고, 주 2~3회만 챙겨도 잇몸 건강에 큰 도움이 됩니다. 통조림 연어도 간편하게 활용할 수 있으니 바쁜 날에도 쉽게 챙길 수 있죠.
브로콜리 – 씹을수록 건강해지는 채소
브로콜리는 비타민 C와 항산화제가 풍부해 잇몸 조직을 튼튼하게 만들어주고, 상처 회복에도 도움을 줍니다. 섬유질이 많아 씹는 과정에서 치아 표면의 플라크까지 자연스럽게 제거해 주는 점도 큰 장점이죠. 살짝 데쳐 샐러드로 먹거나, 스무디에 넣어도 좋습니다. 브로콜리와 올리브 오일을 함께 먹으면 항염 효과가 배가되니 참고하세요.
키위 – 비타민 C 폭탄 과일
키위는 잇몸 건강을 생각한다면 꼭 챙겨야 할 과일이에요. 오렌지보다도 비타민 C 함량이 높아 잇몸 출혈이나 염증 완화에 효과적입니다. 항산화 성분도 풍부해 잇몸 세포가 손상되는 걸 막아주고, 조직 회복을 도와주죠. 아침 식사나 간식으로 키위를 하나씩 챙겨 먹으면 잇몸 건강에 든든한 지원군이 되어줍니다.
잇몸 건강, 음식부터 바꿔보세요
잇몸 염증이 반복된다면, 평소 먹는 음식부터 점검해보는 게 좋습니다. 생강, 연어, 브로콜리, 키위처럼 항염, 항산화 성분이 풍부한 음식들을 꾸준히 섭취하면 잇몸이 한결 편안해질 거예요. 물론 올바른 칫솔질과 정기적인 치과 검진도 함께 실천해야 잇몸 건강을 오래 지킬 수 있다는 점, 잊지 마세요!
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