"냉장고에서 매일 꺼내 먹었는데.." 60대 달아오르던 얼굴 확 가라앉힌 '뜻밖의 반찬'

한밤중에 얼굴이 확 달아오르고 땀이 나 잠을 설치는 분들이 계십니다. 호르몬이 줄어들며 몸이 겪는 흔한 변화입니다.

견디기만 할 일은 아니고 먹는 것으로 덜어 볼 수 있습니다. 냉장고에서 바로 꺼내 드실 세 가지입니다.

검은콩에는 여성 호르몬과 구조가 닮은 성분이 들어 있습니다. 줄어든 호르몬의 빈자리를 조금이나마 메우는 데 보탬이 되는 것으로 알려져 있습니다. 삶아 두었다가 밥에 얹어 드시면 간편합니다. 하루 한 줌이면 넉넉하고 더 드실 필요는 없습니다.

연어의 기름에는 몸속 염증을 다독이는 지방산이 들어 있습니다. 뼈가 약해지기 쉬운 시기라 비타민 디가 든 것도 도움이 됩니다. 주에 두 번 구워 드시면 넉넉합니다. 훈제한 것은 소금이 많으니 자주 드시지는 마십시오.

아보카도에는 좋은 기름과 함께 마음을 가라앉히는 미네랄이 들어 있습니다. 껍질을 벗겨 그대로 드시거나 빵에 얹어 드셔도 좋습니다. 열량이 낮지 않으니 하루 반 개면 넉넉합니다. 딱딱한 것은 며칠 두었다가 말랑해지면 드십시오.

검은콩과 연어, 아보카도는 모두 냉장고에 두고 꺼내 드시기 좋습니다. 다만 음식만으로 모든 증상이 사라지지는 않습니다. 카페인과 술을 줄이시고 잠자리를 서늘하게 해 보시기 바랍니다. 잠을 못 이룰 만큼 힘드시다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.