밤마다 뒤척이며 쉽게 잠들지 못하는 날, 혹시 음식으로 수면의 질을 높일 수 있을까 고민하는 분들이 많다. 흔히 우유나 허브티가 좋다는 얘기는 익숙하지만, 일상에서 쉽게 먹을 수 있는 의외의 음식들도 불면증 완화에 효과가 있다는 사실, 알고 있었는지? 오늘은 과학적으로 효과가 입증된 네 가지 음식을 소개한다.
바나나, 달콤하게 잠을 부르는 과일
바나나는 수면에 도움을 주는 트립토판, 비타민 B6, 마그네슘, 칼륨이 풍부하다. 트립토판은 체내에서 수면 호르몬인 멜라토닌과 행복감을 주는 세로토닌 합성에 꼭 필요한 아미노산이다. 바나나에 들어 있는 마그네슘과 칼륨은 근육을 이완시켜 몸을 편안하게 만들어주고, 정신적인 긴장도 완화해 준다. 잠들기 전 바나나 한 개, 혹은 따뜻한 우유에 바나나를 넣어 스무디로 마시면 숙면에 한 걸음 더 가까워질 수 있다.
체리, 멜라토닌이 가득한 새콤달콤 간식
체리는 자연적으로 멜라토닌이 풍부하게 들어 있는 과일이다. 멜라토닌은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하고 수면을 유도하는 역할을 한다. 특히 신맛이 강한 타트체리는 일반 체리보다 멜라토닌 함량이 높아 불면증 개선에 더욱 효과적이다. 실제로 체리 주스를 꾸준히 마신 사람들이 수면 시간이 늘고, 수면의 질도 좋아졌다는 연구 결과도 있다. 자기 전 체리 한 줌이나 체리 주스 한 잔을 마셔보는 것도 좋은 방법이다.
검은깨죽, 고소함 속에 숨은 수면 비법
검은깨에는 칼슘, 마그네슘, 트립토판 등 신경을 안정시키고 근육을 이완하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부하다. 특히 마그네슘은 스트레스를 완화하고, 트립토판은 멜라토닌 합성을 도와 숙면을 유도한다. 검은깨죽은 소화도 잘되고 속을 든든하게 해주기 때문에 밤에 허기가 질 때 부담 없이 먹기 좋다. 고소한 맛 덕분에 심신이 편안해지는 느낌도 덤으로 얻을 수 있다.
따뜻한 우유, 마음까지 녹여주는 한 잔
우유는 불면증 하면 가장 먼저 떠오르는 대표적인 음식이지만, 그 효과는 과학적으로도 입증되어 있다. 우유에는 트립토판이 풍부해 멜라토닌 생성에 도움을 주고, 칼슘과 마그네슘, 칼륨 등 신경을 안정시키는 미네랄도 가득하다. 잠들기 한 시간 전쯤 따뜻하게 데워 마시는 것이 가장 효과적이다. 여기에 꿀이나 계피 가루를 살짝 더하면 혈액순환도 촉진되고, 달콤한 맛이 심신을 더 편안하게 해준다.
오늘 밤, 음식으로 편안한 잠을 준비해보자
불면증이 심할 때는 전문가의 상담과 치료가 필요하지만, 평소 잠이 잘 오지 않을 때는 오늘 소개한 음식들을 한 번 시도해보는 것도 좋다. 바나나, 체리, 검은깨죽, 따뜻한 우유처럼 구하기 쉽고 부담 없이 먹을 수 있는 음식이 내 수면 패턴을 바꿔줄 수 있다. 오늘 밤엔 이 음식들로 내 몸과 마음을 다독여, 조금 더 편안한 잠을 누려보자.
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