운동을 하다보면 유연성과 코어 근육이 필요하다는 걸 알게 되죠. 유연성과 속근육을 길러주는 필라테스에 남녀노소 관심이 모이고 있는 이유입니다. 하지만 남성들의 필라테스 수요는 늘어남에도 불구하고, 정작 수업을 들으러 가기엔 망설여집니다. '필라테스 남자도 할 수 있나요?' 많은 분들이 궁금해 하시지만 민망한 마음에 선뜻 센터를 찾는 분들은 드물죠.
누구나에게 열려 있는 필라테스지만, 망설이기만 했던 분들을 위해 집에서 편하게 할 수 있는 온라인 클래스를 준비했어요. 홈트레이닝 기구 '필라테스 체어'를 활용해 방 한 칸에서도 전신운동하는 방법부터 매트 위에서 맨손으로 하는 운동, 필라테스 호흡법까지 배워 볼게요.
필라테스 남자도
할 수 있다!
보통 남성분들은 대근육이 발달된 데 비해 속근육(코어 근육)은 약합니다. 유연성도 부족한 분들이 많죠. 필라테스는 전체적인 근력 강화에 효과적일 뿐만 아니라, 코어 강화와 유연성까지 잡을 수 있는 운동이에요.
특히 격한 웨이트 운동을 하시는 분들이라면 부상의 위험을 덜 수 있도록 근육을 이완하는데 도움을 받으실 수 있어요.
하지만 그렇다고 해서 남자만을 위한 강의는 아닙니다! 필라테스는 여자 운동, 남자 운동이 따로 나뉘어있지 않아요.
평소 기초 체력이 부족하고 근력 강화가 필요한 분들이라면 성별에 관계없이 클래스를 들어보실 수 있어요. 유연성을 길러주는 스트레칭부터 자세 교정, 체력 기르기까지 도와 드릴게요.
<필라테스 호흡법 따라하기>
필라테스에서 기본이 되어야 하지만 생각보다 많이 어려워 하시는 필라테스 호흡법에 대해서 먼저 살펴 볼게요. 필라테스 호흡은 복부에 힘이 살짝 잡힌 상태에서 시작합니다. 마시는 호흡에 갈비뼈를 양쪽으로 넓게 열어주면서, 내쉬는 호흡에는 갈비뼈를 다시 모아 내세요.
이때 배꼽은 더 깊게 척추쪽으로 쏙 들어가고, 눈에 보이진 않지만 아랫쪽에서는 괄약근에 지그시 힘을 써 잡아주시는 느낌으로 해 주셔야 합니다.
<필라테스 호흡법 주의해야 할 3가지>
1. 코로 깊게 마시고 입으로 길게 내쉬기
2. 목, 어깨, 가슴에 힘 빼기
3. 척추가 위로 길어지는 느낌 유지하기
이 세 가지를 유념하고 호흡법을 지켜내면서 필라테스 운동을 할 때 적용해 보시면 평소보다 몇 배의 효과로 운동을 하실 수 있을 거예요.
잦은 부상이나 목디스크로 고생하시는 분들에게도 필라테스는 스스로 몸을 케어하는 데 좋은 운동입니다. 단순히 땀을 흘리는 운동의 개념이 아니에요.
스스로 몸에 대해 인지하고 자세를 교정하다 보면 일상생활에서 오는 통증에서 벗어나실 수 있게 되실 거예요. 유연성을 기르는 맨즈 필라테스에 도전해 보세요.