가족력이 강하다는 당뇨!
하지만 잘못된 식습관으로 인해서 당뇨를 앓을 수도 있다는 점은 알고 계실텐데요!
당뇨는 언제, 누구에게 찾아올지 모르는 매우 무서운 질병이죠!
하지만 여러분~
당뇨에도 골든타임이 있다는 것, 아시나요?!
실제로 당뇨 판정을 받기 전, 골든 타임에서 빠른 조치를 취할 수만 있다면 중년 이후에도 건강한 몸 유지를 할 수 있습니다!
'건강 유지'를 위한 '건강한' 다이어트!
중년 이후에 살이 계속 찌면 "이것'에 적신호가 켜지는데요!
바로 혈당입니다~
혈당 관리를 소홀히 하게 되면 심혈 관계 진환, 뇌졸중 등 생명을 위협하는 질병에 노출이 되기 쉬운데요~ ㅜㅜ
그래서 더더욱 당뇨 골든 타임을 지켜야 하는 법!
초기 증상, 어떻게 잡을까요?
첫 번째, -25를 잡아라!
우리가 흔히 공복 혈당이 100 미만일 때 정상, 126 이상일 때는 당뇨 판정을 하는데요
여기서 100~125 사이는 "전 당뇨"라고 부릅니다!
이 사이에서 미리 알아채고, 혈당 수치를 낮추면 건강한 공복 혈당을 유지할 수 있겠죠!
세상에는 실제 당뇨 환자가 될 위험이 높은 전 당뇨 환자가 많습니다.
실제 통계에 의하면 전당뇨 환자가 당뇨 환자보다 2배 가까이 더 많다고 하네요!
즉슨, 전당뇨 환자들이 당뇨로 넘어가지 않기 위해 혈당 관리가 매우 중요하죠!
자신의 공복 혈당이 100~125라면 바로 혈당관리에 들어가기! 잊지 마세요
두 번째 골든타임!
당뇨 판정 5년 이내입니다!
대부분의 당뇨 환자는 제2형 당뇨라고 합니다
제2형 당뇨란, 췌장에서 인슐린 분비는 정상적이지만 작동을 잘하지 못하는 것입니다!
그렇게 되면 혈액 속 포도당이 흡수되지 않아 당뇨가 생기는 것인데요!
당뇨 판정을 받고 5년 내 까지는 췌장 기능이 정상이기 때문에, 이 타임에 혈당을 잡아야 합니다!
혈당을 잡아야 하는 두 가지 골든타임에 대해 살펴보았는데요,
그렇다면 당뇨병 잡는 쉬운 방법. 없을까요?
오늘은 박사님이 직접! 감량한 비법을 알려주신다고 합니다!
당화 혈색소를 3개월 만에 무려 10.7에서 6.3으로 감량한 그 만의 비법!
혈당 확 낮추는 7초 스쾃~ 알려드릴게요 ㅎㅎ
먼저 양 팔을 앞으로 내민 상태에서 양 발을 어깨너비보다 좀 더 벌립니다!
발도 어깨너비로 11자 보다 살~짝 넓게 벌려주실게용
자 다음은 5초 동안 천천히 내려가며 스쾃 자세를 취합니다.
여기서 중요한 것은 오로지 복부와 허벅지 힘으로 5초를 풀로 쓰며 천천히 내려가는 것인데요
여기서 중요한 것은, 허벅지와 바닥이 평행하게 한 뒤 2초간 그 자세를 유지하는 것입니다!
혈당 잡기 운동, 왜 허벅지 운동을 할까요?
근육의 70%가 분포하는 엉덩이와 허벅지!
이 허벅지 운동을 하면 거의 몸의 7할을 사용해서 운동하는 것과 마찬가지~
하지만 혈당을 확~ 잡으려면 7초 동안 천천히 정확한 자세로 운동하는 것이 매우 중요하겠죠
스쾃의 좋은 점!
하체의 정맥 순환에도 도움이 되기 때문에, 운동 직후는 힘들지라도 꾸준히 해주면 하체의 부기가 나날이 줄어드는 것을 몸소 느끼실 수 있답니다
전신 근육이 코어부터 골고루 자극되는 7초 스쾃!
모두들 당뇨 골든 타임 -25를 잡으세요!
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▲▲▲의사 추천! 혈당 관리를 돕는 고단백 요리▲▲▲