안녕하세요~
무릎 관절이 아파서
운동을 망설이는 분들 있으신가요?

오늘은 61세 트레이너 조민아 몸신의
무릎 통증 없는 뱃살 운동
을 배워보려고 합니다!

조민아 몸신은 아이 셋을 키우며
살이 찌고 걷지 못할 만큼 건강이 나빠졌지만
운동을 시작하고 무려 -18kg을 감량하며
건강을 되찾았다고 합니다.

누구든 도전과 노력으로 변화할 수 있으니
끝까지 열심히 따라와주세요!!

첫 번째는 브리지 운동입니다.
브리지 운동은 골반을 교정하고
코어와 고관절을 강화해서
뱃살 제거에 효과적인 운동이라고 합니다.

먼저 무릎을 세우고
발을 골반 너비로 벌려주세요.

그리고 코어에 힘을 주고
엉덩이를 들어 올려주세요.

이때 엉덩이를 과하게 들면
허리에 무리를 줄 수 있기 때문에
주의해주세요!

그다음 버티면서 천천히 내려갑니다.
내려갔을 때는 손가락 한두 마디 정도
허리 아래 공간을 확보해주세요.
이렇게 10회씩 3세트 실시하면 끝!

무릎에 힘이 들어간다면
잘못된 자세이니 발과 엉덩이가
너무 멀거나 가깝지 않도록
'ㅅ' 자의 직각 삼각형을 만들어주세요!

두 번째는 플랭크 동작입니다.

먼저 어깨에서 팔꿈치는 일직선,
두 손은 삼각형을 만들어주세요.

이때 허리는 꺾이지 않게 해주시고,
정수리에서 무릎은 일직선을 유지해주세요.

그다음 다리를 들어
일직선으로 꼬아줍니다.

그리고 귀와 어깨 사이
거리를 유지해 주면 끝!

여기서 팁은 배꼽이 척추와 납작하게
붙는다는 느낌으로 조여 주는 겁니다.
이 동작은 30초씩 3세트 실시해주세요!


지금까지 관절에 무리 없는 뱃살 운동
두 가지를 배워보았습니다.
다이어트를 시작하기에 늦은 나이는 없다!
우리 모두 중년 다이어트 성공해보아요♥