“나이가 들수록 배가 자꾸 불러오는 것 같죠? 옷을 입을 때도 배가 불편하고, 뭔가 체중이 늘어난 것 같아도 다른 부분은 별 차이가 없는데 배만 뚱뚱해지는 느낌이 들어요. 이럴 때 ‘내장비만’이라는 말이 떠오르지 않나요? 나도 혹시 그런 건 아닐까 걱정이 되기도 하고요. 나이가 들어가면서 체형 변화가 생기긴 하지만, 내장비만은 단순히 보기 싫은 배를 넘어서 건강에 큰 영향을 미칠 수 있어요. 오늘은 내장비만에 대해 알아보고, 예방할 수 있는 방법을 함께 이야기해보려고 해요.”
내장비만은 복부에 쌓인 지방이 장기 주변에 축적된 상태를 의미해요. 간단히 말해서, ‘살이 찐 배’가 아니라, 배 안에 있는 장기들 주변에 지방이 쌓인 상태로, 그 지방이 건강에 큰 영향을 미칠 수 있어요. 그렇다면 왜 내장비만이 위험할까요? 내장지방은 단순히 배가 불러 보이는 것을 넘어서, 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등 여러 질병의 원인으로 작용할 수 있기 때문이에요. 특히 나이가 들수록 내장비만이 더욱 두드러지게 나타나는 경우가 많아요.
우리가 흔히 말하는 ‘올챙이배’는 바로 이 내장비만의 특징 중 하나예요. 외관상으로는 배가 나온 것처럼 보이지만, 실제로는 장기들 주변에 지방이 쌓여서 그 모양을 형성하는 거죠. 내장지방은 피부 아래 지방과 다르게 호르몬과 염증 물질을 분비하는데, 이 물질들이 혈액을 통해 전신에 영향을 미쳐요. 그래서 내장비만이 있으면 몸 전체에 염증이 발생할 수 있고, 그로 인해 건강이 나빠지게 돼요.
그럼 내장비만이 있는지 어떻게 확인할 수 있을까요? 내장비만은 일반적인 체중 증가와는 조금 다른 양상으로 나타나요. 체중은 크게 변하지 않더라도, 배만 돌출되는 느낌이 든다면 내장비만을 의심할 수 있어요. 그리고 체중이 늘면서 허리둘레가 늘어나는 것도 중요한 신호예요. 허리둘레가 90cm 이상이면 내장비만의 위험이 있다고 알려져 있으니, 자신의 허리둘레를 체크해보는 것이 중요해요. 만약 허리둘레가 늘어났다면, 내장비만을 예방하기 위한 방법을 찾아야 해요.
내장비만을 예방하거나 줄이기 위해서는 식습관과 운동이 핵심이에요. 우선, 지방이 많은 음식을 과다하게 섭취하지 않도록 신경 써야 해요. 특히 가공식품, 단 음료, 트랜스지방을 피하는 것이 중요해요. 대신, 채소와 과일, 통곡물 등을 충분히 섭취하여 장 건강과 체중 관리에 도움이 되도록 해야 해요. 또한, 규칙적인 운동을 통해 복부 지방을 줄이는 것이 중요해요. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하면, 내장지방을 더 효과적으로 줄일 수 있어요. 걷기, 달리기, 수영 같은 운동이 좋고, 복근 운동도 도움이 된답니다.
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