"건강식인 줄 알았는데.." 60대 허벅지 근육 줄이고 장내 건강 망가뜨리는 의외의 음식

허벅지가 가늘어지면 계단 오르기부터 힘들어집니다. 그래서 몸에 가볍다는 음식을 골라 드시는 분이 많습니다.

그런데 가벼운 음식만 이어지면 근육을 만들 재료가 모자라게 됩니다. 건강식으로 알고 드시지만 따로 챙겨야 할 세 가지를 짚어 드립니다.

흰죽은 속이 편해 아침으로 자주 드시는 음식입니다. 하지만 단백질이 거의 없어 근육을 채우는 데는 도움이 되지 않습니다. 금세 소화돼 혈당도 빠르게 오릅니다. 드실 때는 달걀이나 두부, 다진 고기를 넣어 영양을 보태시기 바랍니다.

과일 스무디는 몸에 좋아 보여 한 끼로 대신하는 분이 많습니다. 하지만 당은 많고 단백질은 적어 근육에는 보탬이 적습니다. 갈면서 섬유질이 부서져 장에서도 금방 흡수됩니다. 우유나 두유, 견과를 함께 넣어 드시는 편이 낫습니다.

곤약 국수는 열량이 낮아 가볍게 드시기 좋은 음식입니다. 그런데 이것만으로 끼니를 채우시면 단백질과 열량이 모두 모자랍니다. 한꺼번에 많이 드시면 배에 가스가 차기도 합니다. 고기나 달걀 고명을 넉넉히 올려 드시기 바랍니다.

허벅지 근육은 가벼운 음식보다 단백질을 꾸준히 채우실 때 지켜집니다. 흰죽과 스무디, 곤약 국수만으로 끼니를 넘기지 마십시오.하루 십 분이라도 앉았다 일어나기를 해 주시면 좋습니다. 다리 힘이 눈에 띄게 빠지신다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.