코 고는 소리에 가족이 잠을 설친다는 분이 계십니다. 코골이는 목 안쪽이 늘어지고 부을 때 심해집니다.
자는 자세만 바꾼다고 해결되지 않습니다. 저녁 늦게 특히 조심하셔야 할 세 가지를 짚어 드립니다.
늦은 밤 치즈
치즈는 짜고 기름져 목 안쪽을 붓게 만들기 쉽습니다. 잠들기 직전에 드시면 소화도 함께 밀립니다. 드시겠다면 저녁 식사에 곁들여 드시기 바랍니다. 밤에 출출하시면 따뜻한 물 한 컵으로 바꿔 보십시오.
매운 라면
매운 국물은 목을 자극하고 나트륨이 많아 붓기를 키웁니다. 국물까지 드시면 다음 날 얼굴부터 달라집니다. 밤에는 아예 끓이지 마시기 바랍니다. 정 드셔야 한다면 면만 건져 드시고 국물은 남기십시오.
달달한 우유
잠이 온다며 달게 탄 우유를 드시는 분이 많습니다. 당이 들어오면 목 점막이 끈끈해져 숨길이 좁아집니다. 드시겠다면 아무것도 타지 말고 드시기 바랍니다. 그마저도 잠들기 한 시간 전에는 마치시는 편이 낫습니다.
늦은 밤 치즈와 매운 라면, 달달한 우유는 모두 코골이를 키우는 쪽입니다. 다만 음식보다 옆으로 누우시는 일이 먼저입니다. 등을 대고 주무시면 혀가 뒤로 밀립니다. 자다가 숨이 멎는 듯하다면 미루지 마시고 진료를 받아 보십시오.