야식 대신 샐러드 한 접시로 8kg 감량? 붐이 공개한 '크래미 들기름 샐러드' 식단이 요즘 '붐'입니다.
단순하지만 꾸준한 식단 조절과 성분별 영양 효과를 활용한 이 식단은 건강한 체중 감량을 목표로 하는 이들에게 참고가 될 수 있습니다.
특히 오메가3가 풍부한 들기름과 고단백 크래미의 조합은 다이어트뿐 아니라 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.
헬스장 대신 주방으로 간 붐, 그의 선택은 과연 건강하고 안전한 다이어트일까요?
지금, 붐이 실천한 슬기로운 다이어트 습관을 만나보세요.
살을 빼는 것보다 중요한 건, 건강하게 빼는 겁니다.
붐이 실천한 식단의 핵심: '크래미 + 들기름
가수 붐은 최근 유튜브에서 "최근 8kg 감량에 성공했다"며 자신만의 식단을 공개했습니다.
핵심은 간단했습니다.
바로 '크래미 들기름 샐러드'.
• 크래미: 갑각류 단백질 식품으로 열량은 낮고 포만감은 높음. 키틴 성분이 혈중 콜레스테롤 수치 억제에 도움.
• 들기름: 리놀레산과 오메가3 풍부. 지방 연소 촉진과 심혈관 건강 개선 효과. 특히 아침 공복 시 섭취하면 신진대사 촉진.
• 야채조합: 파프리카, 양배추, 애호박, 당근 등 볶은 채소와 함께 섭취해 식이섬유까지 강화.
"기름이라고 무조건 피하지 마세요. 좋은 기름은 오히려 다이어트의 도우미가 됩니다."
실제 식단 구성 예시
• 아침: 아메리카노 + 들기름 한 스푼
• 점심: 닭가슴살 또는 삶은 달걀 + 쌈채소 + 현미밥 1/2공기
• 저녁: 크래미 들기름 샐러드 + 구운 두부
• 간식: 무가당 그릭요거트 or 삶은 고구마
TIP: 나트륨 섭취량은 하루 2000mg 이내로 제한해야 붓기와 혈압 상승 예방
건강한 다이어트를 위한 지속 가능한 습관들
• 규칙적인 수면: 매일 6~8시간 유지
• 수분 섭취: 하루 2L 이상, 특히 식전 물 한 잔 필수
• 운동 병행: 주 3~5회 걷기 or 가벼운 근력운동 병행
• 나만의 레시피로 '식단의 지루함' 해소
"맛있고 건강한 식단이어야, 오래 지킬 수 있습니다."
주의할 점: 식단의 맹점은 없을까?
• 크래미 나트륨 함량: 가공식품 특성상 나트륨 과잉 주의
• 단일 식단 장기 지속은 위험: 영양소 불균형 우려
• 들기름 산패 주의: 냉장 보관하고 공기 접촉 최소화해야
전문가 팁: "주 1회는 새로운 채소 조합으로 식단을 회전시키세요."
단순해 보이지만 효과적인 습관과 식단이 당신의 삶을 바꿀 수 있습니다.
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