방송인 김나영은 최근 유튜브 채널을 통해 자신의 체중 관리법에 대해 자세히 공개했다. 그녀는 한때 체중이 60kg까지 증가했었지만, 현재는 50.3kg으로 감량에 성공했으며 그 비결을 아낌없이 공유했다.
키 170cm에 이르는 그녀에게 60kg은 결코 과하지 않은 수치지만, 자신만의 건강한 기준에 따라 체중을 조절했던 것이다.
뭐든 먹되, 먹는 양은 절반으로
김나영의 가장 인상 깊은 말은 “뭐든지 다 먹어도 된다, 대신 양을 반으로 줄인다”는 원칙이었다. 다이어트를 하면서 식욕을 억제하려 애쓰고, 특정 음식을 완전히 끊는 건 누구에게나 힘든 일이다.
하지만 김나영은 제한 없이 자유롭게 먹는 대신 양을 조절하는 ‘소식’의 방식을 택하면서 스트레스 없이 다이어트를 꾸준히 이어갈 수 있었다고 전했다. 이는 우리가 무언가를 완전히 끊는 극단적인 방식보다는 더 현실적이고 지속 가능한 관리법임을 시사한다.
원푸드 다이어트의 함정, 그리고 대안
김나영도 과거에는 원푸드 다이어트를 시도한 적이 있다고 고백했다. 하지만 영양 결핍과 근육량 감소로 인한 어려움 때문에 길게 지속할 수 없었다고 밝혔다. 실제로 전문가들도 이런 단기 집중형 다이어트는 체중은 줄일 수 있어도 건강에는 오히려 해가 될 수 있다고 경고한다. 무엇보다 다양한 영양소의 섭취가 어렵고, 기본적인 체력이 약화되는 부작용이 크기 때문이다.
그녀가 선택한 방식은 여러 음식의 섭취를 포기하지 않고, 양을 절제하는 것이다. 이를 통해 김나영은 몸매 관리 그 이상의 건강한 습관을 만들어냈다. 그녀의 방법은 실제로 대한비만학회가 권장하는 방식과도 유사하다. 열량을 하루 500Kcal 정도 줄이면서도 탄수화물, 단백질, 지방 등을 고르게 섭취하는 식단이 오히려 장기적인 감량에는 효과적이라는 설명이다.
운동은 생활 속에서 가볍게
김나영은 또 다른 비결로 아침 공복에 가볍게 걷는 운동을 소개했다. 빠르지 않더라도 땀이 날 정도로 걸으니 체지방 감량에 도움이 되었고, 무리 없이 습관화할 수 있었다고 말했다. 이 역시 과학적 근거가 있다. 7~8시간 이상 수면 후의 공복 상태에서 가벼운 유산소 운동을 하면 체내 축적된 지방이 먼저 에너지원으로 사용되기 때문이다.
또한 국립공원관리공단의 연구에 따르면 걷기 운동은 집중적인 체중 감량에도 효과가 있었다. 주 2~3회, 최소 12km씩 걷는 활동만으로도 체질량지수(BMI)가 유의미하게 줄었다는 결과가 이를 뒷받침한다.
저녁 7시 이후엔 금식, 야식은 멀리
김나영은 저녁 식사 이후인 7시 이후에는 아무 것도 먹지 않는다고 했다. 이처럼 야식을 멀리하는 습관도 건강한 체중 관리에 큰 도움이 된다. 우리가 습관처럼 즐기는 밤의 간식은 대부분 고열량에 나트륨과 당분이 높아 체중 증가의 큰 원인이 된다.
또한 미국 존스홉킨스대 연구에 따르면 늦은 저녁 식사는 지방이 제대로 소모되지 않아 오히려 다음날 혈당과 스트레스 호르몬이 더 높게 나타나는 결과를 가져왔다. 야식을 피하는 것만으로도 당뇨, 고혈압 등 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다.
몸으로 증명한 식단 철칙의 지혜
결국 김나영의 다이어트 원칙은 극단적인 방식이 아닌 꾸준함과 현실적인 선택에서 비롯된 결과였다. 먹고 싶은 걸 먹되 절제하는 마음, 틈새 시간에 걷기로 몸을 움직이는 습관, 야식을 줄여내는 의지. 이 모든 선택이 모여 지금의 건강하고 탄탄한 그녀의 라이프스타일을 만들어냈다.