식습관의 변화로
현대인은 혈당이 오르기 쉬워
'혈당 스파이크'라는 말까지
이제 일상적으로 쓰게 됐는데요
하지만 이런 혈당,
만만하게 볼 게 아닙니다!
노화와도 직접적인
연관이 있다는 사실을
알고 계셨나요?
우리가 즐겨 먹는 디저트 속에
넘쳐나는 '당'은
콜라겐과 엘라스틴 등
피부 단백질을 손상시킵니다
이를 바로 '피부 당화 현상'이라고
부르곤 하는데요
단지 설탕을 끊은 것만으로도
6개월만에 이렇게
큰 변화를 이끌 수 있는 만큼
우리 피부를 위해서는
당 관리가 필수적!
특히나 노화를 늦추기 위해서는
더더욱 혈당을 관리해야 하는데요
그래서 집에서 TV 보면서도
편하게 할 수 있는
간단한 운동을 준비했습니다!
관절에도 무리가 가지 않기 때문에
나이 불문, 성별 불문
따라하기 쉽다고 하니,
한 번 같이 보실까요?
혈당의 핵심은 '발목'? "발목 접기 운동"!
집에서 간단하게
혈당을 부수기 위해서는
의자 하나만 있으면 충분합니다!
발목을 까딱까딱~ 발목 접기 운동
우선 의자에 앉아
정면을 응시한 채,
발뒤꿈치를 들고 3초,
앞꿈치를 들고 3초 유지하면 됩니다
이렇게 하는 것을 1회로 치는데요
이 동작을 30회씩, 총 3세트 합니다!
사실 발 한 번 까딱이는 게
1회이다 보니, 30회도 금방인데요!
그렇기에 3세트도 그닥
부담스럽지 않습니다!
쭉쭉~다리 뻗고 하는 발목 운동!
다음 운동으로는
중심을 잃지 않게,
두 손으로 의자를 잡은 뒤
한 다리를 쭉~ 뻗어줍니다
그 상태로 발목을 몸쪽으로 당겨
3초를 유지한 뒤,
다시 천천히 발목을 내려줍니다!
이렇게 발목을 당겼다가 풀어주는 것을
1회로 보면 되는데요
이 운동도 아까와 비슷하게
양쪽 15회씩 총 3세트를 하면 끝!
의자를 잡고 하기 때문에
오롯이 다리에만 힘이 들어가서
더욱 하체 단련에 좋은 운동인데요
이 운동들은 각각
자극해주는 부위가
다르기 때문에
반드시 두 개를 함께 해야 합니다!
발을 내리고서 하는
발목 접기 운동의 경우는
종아리 근육을 자극하는데요
다리를 쭉~ 뻗고 하는
발목 접기 운동의 경우는
허벅지와 엉덩이 근육을 자극합니다!
확실히 자극되는 부위가
확연히 다른데요~
땀 뻘뻘 흘리는 근력 운동은 이제 그만!
간단한 동작으로도
충분히 하체의 모든 근육을
사용할 수 있으니,
이보다 편할 수 있을까요?
오늘은 앉아서 하는
하체 근력 운동에 대해서
알아 봤는데요
놀랍게도 노화의 주범이던
'혈당'을 이렇게나
손쉽게 파괴할 수 있다니!
오늘은 우리 모두
의자에 앉아서
발목을 열심히!
접었다 펴보며 운동해볼까요?
