"사소하지만 확실한" 살 빠지는 아침 습관 4

#고단백질 아침식사 하기

아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사로 여겨지는 데에는 그럴 만한 이유가 있다.

단백질이 풍부한 아침 식사를 하면 식욕을 줄이고 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 고단백 아침 식사를 하면 일반 아침식사 보다 식후 음식에 대한 욕구가 더 효과적으로 감소한다. 또한 고단백 아침 식사는 식욕을 증가 시키는 호르몬인 그렐린 분비를 억제하는 것으로 나타났다.

아침에 먹으면 좋은 단백질 식품으로는 달걀, 그릭 요거트, 코티지 치즈, 견과류 등이 있다.

#물 충분히 마시기

아침에 한두 잔의 물을 마시는 것은 체중 감량을 촉진하는 쉬운 방법이다.

물은 적어도 60분 동안 에너지 소비, 즉 몸이 연소하는 칼로리를 증가시키는 데 도움이 될 수 있다.

한 연구에서는 500ml의 수분을 섭취하면 평균적으로 대사율이 30% 증가하는 것으로 나타났다. 또 다른 연구에 따르면 하루에 수분 섭취량을 1리터 이상으로 늘린 과체중 여성은 식단이나 운동 루틴에 다른 변화를 주지 않고 1년 동안 2kg을 더 감량했다.

아침을 물 한잔으로 시작하고 하루 종일 충분한 수분 섭취를 하도록 하자.

#체중 측정하기

매일 아침 체중을 재는 것은 동기 부여를 높이고 자기 통제력을 향상 시키는 좋은 방법이 될 수 있다.

매일 체중을 측정한 사람들은 체중을 드물게 측정하거나 측정하지 않은 사람보다 더 많은 감량을 했다는 여러 연구결과가 있다. 잦은 체중 측정은 절제력 향상과 관련이 있기 때문이다.

이때, 비슷한 시간대에 같은 조건에서 체중을 측정하면 체중 변화의 추이를 좀 더 정확하게 알 수 있을 것이다.

#햇빛 쬐기

커튼을 열어 햇빛을 쬐거나 매일 아침 몇 분 더 밖에서 시간을 보내는 것은 체중 감량을 시작하는 데 도움이 될 수 있다.

한 동물 연구에 따르면 고지방 식단을 섭취한 쥐를 자외선에 노출했더니 체중 증가를 억제하는 결과가 나왔다.

햇빛에 노출되면 몸은 비타민D를 합성한다. 4년 동안 4659명의 고령 여성을 대상으로 연구를 진행한 결과, 비타민D 수치가 높을수록 체중 증가가 적다는 사실이 밝혀졌다.

따라서 매일 아침 10~15분 동안 밖에 나가 햇빛을 쬐는 것 만으로도 체중 감량 목표에 가까워질 수 있다.