3개월 동안
하루 1200kcal 이하 식단
주 4회 유산소 + 근력 운동
탄수화물은 고구마 위주
단백질 보충제도 꾸준히
정말 힘들게 5kg 감량 성공했습니다.
그런데… 다이어트 종료 후
"이제는 좀 먹어도 괜찮겠지"
"살은 빠졌으니 유지만 잘하면 돼"
라는 마음으로 식사량을 조금씩 늘리기 시작했는데…
📈 한 달도 안 돼서 2kg 다시 찜.
느낌상 지방으로 다 채워진 느낌… 너무 허탈했습니다.
🧪 왜 요요가 이렇게 빨리 온 걸까요?
기초대사량이 줄어든 상태에서 식사량을 늘려서
→ 다이어트 중 근손실 + 에너지 절약 모드
→ 다시 먹으면 몸이 지방을 빠르게 저장
체중 유지 전략 없이 ‘끝났다’는 생각만 한 게 문제
→ 다이어트보다 유지어트가 더 어렵다는 걸 체감
먹는 양은 20% 늘었는데 운동은 50% 줄어듦
→ 에너지 불균형 → 바로 체지방↑
✅ 지금은 이렇게 조절 중입니다
식사량을 급격히 늘리지 않고 천천히 조절 중
탄단지 비율 균형 맞추기 + 주 3회 운동 유지
요요 오기 전 몸무게+사진+복부 둘레 체크
“이제 끝”이라는 생각보다 지속 가능한 루틴 유지
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