단순히 땀만 빼는 운동이 아닙니다. 발차기와 중심 잡기, 스텝을 반복하면서 하체와 코어까지 함께 쓰는 ‘태권도’가 눈길을 끕니다
평소 이유리는 호신술을 직접 배우고 태권도에 꾸준한 애정을 보여온 것으로 알려졌는데요. 태권도 관련 행사 홍보대사로도 활동하며 운동을 생활 속에서 이어가고 있습니다.
태권도는 발차기와 손기술, 이동 동작을 반복하면서 몸 여러 부위를 함께 사용하는 운동입니다.
특히 하체와 복부, 허리 주변의 중심을 잡아야 하는 동작이 많아 전신을 고르게 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다.
태권도는 단순히 발로 차는 운동처럼 보이지만 실제로는 중심 이동이 매우 중요합니다.
한쪽 다리를 들어 올리고 발차기를 하려면 반대쪽 다리로 몸을 단단하게 지탱해야 하고, 몸통이 흔들리지 않도록 복부와 허리 주변 근육도 계속 사용됩니다.
이 과정이 반복되면서 균형감과 하체 안정성을 기르는 데 도움이 될 수 있는데요.
다만 특정 동작만으로 복부나 옆구리 지방이 선택적으로 빠지는 것은 아닙니다. 체지방 감소는 전체적인 운동량과 식습관의 영향을 함께 받습니다.
발차기보다 중요한 건 ‘중심을 잡는 힘’입니다
태권도 동작은 순간적인 힘뿐 아니라 자세를 유지하는 능력도 필요합니다.
무릎을 들어 올리고 다리를 뻗는 동안 골반이 무너지지 않아야 하고, 몸통이 과도하게 흔들리지 않도록 코어가 계속 버텨줘야 하는데요.
특히 회전이 들어가는 발차기에서는 엉덩이와 허벅지, 복부, 등 근육이 함께 움직입니다.
그래서 꾸준히 수련하면 단순히 다리 근육만 쓰는 것이 아니라 몸 전체의 협응력과 균형 능력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
품새와 겨루기는 운동 방식도 다릅니다
태권도는 수련 방식에 따라 몸을 쓰는 느낌이 달라집니다.
품새는 정해진 동작을 정확한 자세와 호흡으로 반복하는 과정이 많아 근력과 균형, 자세 조절 능력을 사용하는 비중이 큽니다.
반대로 겨루기는 스텝과 점핑, 빠른 방향 전환이 계속 이어지기 때문에 심박수가 올라가고 유산소 운동 요소가 강해집니다.
이처럼 정적인 힘과 빠른 움직임이 함께 들어가기 때문에 한 가지 방식만 반복하는 것보다 다양한 신체 능력을 자극할 수 있다는 점이 태권도의 특징입니다.
이유리가 근력운동까지 함께 하는 이유도 있습니다
이유리는 평소 근력운동도 꾸준히 하는 것으로 알려져 있습니다.
근력운동은 체형을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 되고, 나이가 들수록 줄기 쉬운 근육량을 지키는 데도 중요합니다.
근육이 많아지면 일상에서 사용하는 에너지양에도 영향을 줄 수 있지만, 기초대사량이 극적으로 올라가는 것처럼 생각할 필요는 없습니다.
실제로 체형 관리는 특정 운동 하나보다 근력운동과 유산소 운동, 식습관을 함께 유지하는 것이 훨씬 현실적입니다.
태권도를 운동으로 시작한다면 이것부터 챙기세요
격한 동작이 포함되는 만큼 처음부터 강하게 따라 하기보다 기본 자세와 유연성을 먼저 익히는 것이 좋습니다.
• 발차기 전 고관절과 허벅지를 충분히 풀어주기
• 높이 차는 것보다 자세와 중심 유지부터 익히기
• 무릎과 허리에 통증이 있다면 무리한 회전 동작 피하기
• 품새와 가벼운 스텝부터 시작해 운동 강도 높이기
• 태권도만 고집하지 말고 근력운동과 걷기도 함께하기
태권도는 하체만 쓰는 운동이 아니라 중심 잡기와 회전, 스텝이 함께 들어가는 전신 운동입니다. 이유리처럼 꾸준히 몸을 움직이고 싶다면 화려한 동작보다 자신의 체력에 맞는 강도로 오래 이어가는 것이 더 중요합니다.
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