‘16kg 감량’ 김윤지, 여행지서 찐 살 ‘이 운동’으로 쫙 빼…“칼로리 소모 엄청나”

[셀럽헬스] 가수 겸 배우 김윤지 스텝밀 운동

김윤지가 스텝밀 운동기구를 이용하고 있다. [사진=유튜브 채널 'ns윤지' 영상 캡처]

출산 후 16kg을 감량해 화제가 된 가수 겸 배우 김윤지(36)가 여행 중에도 운동 열정을 불태웠다.

최근 유튜브 채널 'ns윤지'에는 '3대가 함께한! 우당탕탕 발리 여행'이라는 제목의 영상이 올라왔다.

영상에는 김윤지가 가족과 함께 발리로 여행을 떠난 모습이 그려졌다. 김윤지는 여행 중에도 호텔 헬스장을 찾아 운동했다. 김윤지는 "발리에서 찐 살 좀 태우겠다"며 '스텝밀'로 유산소 운동을 했다. 운동을 마친 그는 "땀이 엄청 났다"며 "칼로리 소모가 엄청 된다"고 말했다.

근육 사용 강도와 칼로리 소모량 큰 스텝밀(StepMill)

김윤지가 선택한 운동기구인 스텝밀(StepMill)은 운동기구 중에서도 '고강도 유산소 운동'과 '하체 근력 운동'이 결합된 하이브리드형 장비로 평가받는다. 러닝머신, 사이클보다 칼로리 소모량, 근육 사용 강도 모두에서 더 강력한 결과를 만들어낸다.

스텝밀은 지속적으로 움직이는 계단을 올라가는 형태로 설계돼 있으며, 계단이 스스로 회전하면서 사용자는 지속적으로 하체를 들어 올리는 동작을 반복하게 된다. 이러한 움직임은 겉보기에는 단순하지만 체력과 균형감각, 하체 근육, 심폐지구력 등을 동시에 단련할 수 있다.

중간 강도 기준 30분 동안 약 280~400kcal 소모할 수 있으며 강도를 높이면 30분에 450~600kcal까지 소모 가능하다. 이는 일반 러닝머신 걷기보다 약 1.5배, 평지 자전거보다 2배 이상 높은 수치이며 체지방 감량에 매우 효과적이다.

바른 자세 유지 중요…시간과 강도 점진적으로 늘려 나가야

다만 손잡이에 의존하게 되면 무게 중심이 분산돼 하체 자극이 크게 감소하므로 손잡이는 가볍게 균형만 잡는 용도로 사용해야 한다. 상체는 약간 앞으로 숙이되 허리는 곧게 펴는 자세가 이상적이다.

계단을 오를 때는 발바닥 전체를 디뎌야 한다. 만약 발끝만 걸치면 종아리에 부담을 주고, 무릎 통증이나 아킬레스건 염증 위험을 유발할 수 있다. 발뒤꿈치까지 단단히 디디며 올라가는 동작을 해야 하체 전체 근육이 고르게 활성화되고 부상 위험도 줄어든다.

한편, 처음부터 속도(레벨)를 높게 설정하면 심박수가 과도하게 오르고, 현기증이나 저혈당 증상이 발생할 수 있다. 초심자는 낮은 레벨에서 15분 정도로 시작해 점진적으로 시간과 강도를 늘려 30분 이상으로 확장하는 것이 안전하다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)