김남주, '이 음식' 한달 먹고 5kg 뺐다 "레시피 공개"

배우 김남주가 한 달 만에 5kg을 감량한 비결을 밝혔다.

김남주는 지난 7일 자신의 유튜브 채널에서 다이어트 비법을 공개했다.

그는 “진짜 살 뺄 때는 원푸드만 먹는다”고 말했다. 실제로 원푸드 다이어트를 할 때 먹는 음식을 만들어보겠다는 김남주는 닭가슴살과 양파를 썬 뒤 간을 해 올리브유에 볶았다.

이에 제작진은 “한 달 동안 그렇게 먹고 얼마나 감량했냐”고 물었고, 김남주는 “5kg 정도 빠진다”고 말했다. 그러면서 최장 한달까지 한가지 음식만 먹어봤다고 전했다.

김남주가 체중 감량 비결로 꼽은 식단에는 어떤 다이어트 효과가 있을까.

#김남주표 다이어트식 레시피

1. 닭가슴살을 데친다.

2. 데친 닭가슴살과 양파를 비슷한 크기로 썰어준다.

3. 양파와 닭가슴살을 올리브유로 볶는다.

4. 소금 후추로 간을 해 다 익을 때까지 더 볶아준다.

#닭고기

닭가슴살은 지방 함량이 적고 단백질이 풍부해 근육량을 유지하며 체지방을 줄이는 데 효과적이다. 특히 포만감이 오래 지속돼 과식을 방지하는 데 도움을 주며, 조리 시 기름 사용을 최소화하면 열량 부담도 적다. 운동과 병행하면 기초대사량을 높여 감량 속도를 높일 수 있다.

#양파

양파는 칼로리가 낮고 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감을 주면서도 소화와 배변 활동을 촉진한다. 또 퀘르세틴과 같은 항산화 성분이 지방 축적을 억제하고 혈액순환을 개선해 대사 활동을 원활하게 한다. 볶아 먹을 경우 단맛이 살아나 식사의 만족도를 높여 다이어트 지속에 도움을 준다.