나이가 들수록 거울 속 피부에 가장 먼저 눈이 갑니다. 푸석푸석해진 피부결, 늘어진 탄력, 칙칙한 안색까지. 저 역시 예전보다 얼굴이 쉽게 피곤해 보이고, 탄력이 줄어들면서 피부 나이에 대한 고민이 깊어졌습니다. 그러다 우연히 시작한 이 음식 하나로 놀라운 변화를 경험하게 되었는데요.
과연 무엇이었을까요?
바로 ‘아보카도’입니다
아보카도는 천연의 보습제라고 불릴 만큼, 건강한 지방이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 피부 탄력을 유지하는 데 필수적인 비타민 E와 오메가-9 지방산, 그리고 루테인까지 함유되어 있어 피부 보호막을 형성해주고 노화 방지에 탁월한 역할을 합니다.
꾸준히 2~3주만 먹어봐도 안색이 맑아지고, 건조한 부위가 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다. 특히, 40대 이상 여성들 사이에서 ‘천연 보톡스’라는 별명이 붙을 만큼 꾸준한 인기를 끌고 있습니다.
아보카도가 피부 나이를 낮추는 이유
피부 노화는 자외선, 활성산소, 수분 부족, 그리고 영양 결핍으로부터 시작됩니다. 아보카도에 들어 있는 불포화지방산은 피부 속 수분을 지켜주고, 비타민 E는 활성산소를 억제해 노화를 지연시키는 데 도움을 줍니다. 루테인은 자외선에 의한 손상을 막아주며, 항산화 능력까지 갖추고 있어 피부 속부터 건강을 만들어줍니다.
어떻게 먹는 것이 좋을까요?
아보카도는 아침에 섭취하면 흡수율이 더 좋고, 하루 종일 피부 보호에 유리한 상태를 유지할 수 있습니다. 토스트에 얹어 먹거나, 바나나와 함께 스무디로 갈아 마셔도 좋습니다. 단, 하루에 1/2개 정도가 적당한 양이며, 과다 섭취 시 열량이 높기 때문에 체중 관리 중인 분들은 주의가 필요합니다.
아보카도는 토마토와 함께 먹으면 리코펜의 흡수를 도와 항산화 효과를 배가시킬 수 있습니다. 또한 견과류와 섞어 먹으면 식이섬유와 단백질 섭취가 늘어나 포만감까지 챙길 수 있습니다.
아보카도 부작용도 있습니다
아보카도는 라텍스 알레르기나 과민 반응이 있는 경우 복통이나 구토, 두드러기를 일으킬 수 있어 처음 드시는 분은 소량부터 시작하는 것이 좋습니다. 또한, 아보카도를 조리할 때는 열에 너무 오래 가하면 일부 영양소가 손실될 수 있으니 생으로 섭취하는 것을 추천드립니다.
정리하자면, 아침 식탁에 아보카도 하나만 올려도 피부는 물론 전반적인 건강까지 챙길 수 있습니다. 단순히 외적인 관리만으로는 피부 나이를 되돌리기 어렵습니다. 하루 한 끼, 아보카도로 속부터 피부를 변화시켜보시기 바랍니다.