걷기만으론 부족한, 근육이 뇌를 지킵니다
뇌 건강 하면 걷기만 떠올리기 쉽지만, 60대 이후엔 '근력'이 빠지면 절반만 채운 셈입니다. 근육은 뇌와 긴밀히 연결돼 있습니다.
근육이 줄면 뇌도 약해집니다
나이 들며 근육이 줄면 활동량이 떨어지고 넘어짐 위험이 커지며, 이는 결국 뇌 건강에도 악영향을 줍니다.
근육을 쓰는 운동은 혈류를 늘리고 뇌에 좋은 물질 분비를 도와, 기억과 인지에 보탬이 된다는 연구들이 있습니다.
거창한 헬스장이 아니어도 됩니다
집에서 의자 잡고 앉았다 일어서기, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 가벼운 아령 들기만으로도 충분히 시작할 수 있습니다.
핵심은 '약간 힘든' 강도로 일주일에 두세 번. 근육은 나이와 상관없이 다시 자랍니다.
안전하게 하는 법
처음엔 가볍게, 호흡을 참지 말고 천천히. 무릎이나 허리가 아프면 무리하지 말고 자세를 바꾸세요.
걷기 같은 유산소와 번갈아 하면 심장과 뇌, 근육을 골고루 챙길 수 있습니다.
전문가들은 '근감소'가 노년 건강의 숨은 적이라며, 근력 운동을 걷기만큼 중요하게 권합니다.
오늘 일어섰다 앉은 열 번이 10년 뒤 또렷한 머리를 만듭니다.
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