20kg 감량에 성공한 방송인 박세미가 자신의 식단을 공개하며 다시 한번 주목을 받고 있다.
최근 유튜브 채널을 통해 공개된 영상에서 그는 운동 직후 먹는 음식을 소개하며 몸매 유지를 위한 노력을 전했다.
단순한 절식 대신, 영양을 고려한 식단 구성이 인상적인데,
어떤 음식들이 포함됐는지 알아보자.
고등어, 단백질과 오메가-3로 회복까지
박세미가 선택한 고등어는 단백질이 100g당 약 20g 들어 있는 고단백 식품이다.
지방 함량은 10~13g이지만, 대부분은 지방 연소와 염증 완화에 도움을 주는 오메가-3로 구성돼 있다.
운동 직후 섭취 시 근육 회복에 효과적이며, 지방 대사나 인슐린 감수성 향상에도 긍정적인 작용을 한다.
고등어처럼 흡수율 높은 단백질원은 체중 감량 이후에도 지속적으로 도움을 준다.
키토김밥·곤약면, 탄수화물 줄이고 포만감은 유지
키토 김밥은 밥 대신 계란지단이나 두부 등을 사용해 탄수화물을 줄인 것이 특징이다.
1줄당 200~300kcal 정도로 일반 김밥보다 열량이 낮고, 식후 포만감도 오래간다.
곤약면으로 만든 짜장라면은 120~200kcal 수준으로, 일반 제품보다 열량이 확연히 낮다.
식이섬유가 풍부하고 위에서 팽창하는 성질 덕분에 적은 양으로도 충분한 만족감을 준다.
단백질 보충이 필요하므로 다른 음식과 함께 섭취하는 것이 적합하다.
곤약 짜장라면, 칼로리는 낮게 포만감은 크게
곤약으로 만든 짜장라면은 칼로리를 크게 줄일 수 있어 박세미의 식단에서도 눈에 띈다.
일반 짜장라면은 450~500kcal 수준이지만, 곤약면 사용 시 120~200kcal 정도로 낮출 수 있다.
곤약은 수분과 식이섬유가 풍부해 소량으로도 위를 채워 과식을 줄이는 데 효과적이다.
짜장 소스에 저당 감미료가 들어간 제품이라면 혈당 상승도 거의 없어, 운동 후 식사로도 적합하다.
영양 균형 갖춘 식단, 다이어트 지속 가능성 높여
박세미의 식단은 단순히 칼로리를 제한하는 데 그치지 않는다.
고등어로 단백질과 건강한 지방을, 키토김밥으로 포만감을, 곤약면으로 열량 부담을 낮추는 방식으로 구성돼 있다.
특히 운동 후 필요한 영양소를 골고루 챙기면서도 맛과 만족감을 포기하지 않는 점이 돋보인다.
꾸준히 실천할 수 있는 균형 잡힌 식단이야말로,
다이어트 이후에도 체형과 건강을 유지하는 데 중요한 열쇠가 된다.
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