퇴근하고 집에 들어와 샤워를 마친 밤 11시.
어느새 배가 고파 라면에 김치, 맥주 한 캔까지…
"오늘 하루 고생했으니 이 정도는 괜찮겠지?"
하지만 이렇게 자주 먹는 야식, 정말 괜찮을까요?
야식이 건강에 좋지 않은 이유
1. 소화불량과 위장장애 유발
야식은 주로 자기 전 섭취하게 됩니다. 이 경우 음식물이 위에 머무는 시간이 길어져 소화불량, 위산 역류, 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
2. 체중 증가 및 비만 위험 증가
야식은 대부분 고열량·고지방 음식입니다. 활동량이 거의 없는 밤에 섭취하면 열량 소비 없이 체지방으로 저장됩니다. 특히 복부 비만을 유발하기 쉽습니다.
3. 수면의 질 저하
기름지거나 매운 음식을 섭취하면 자율신경계가 흥분되어 잠들기 어려워지고, 자주 깨는 등 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
4. 당뇨병·심혈관 질환 위험 증가
야식은 혈당과 인슐린 수치를 불안정하게 만들고, 혈중 중성지방 수치를 높여 당뇨병이나 고지혈증, 심장질환의 위험을 높일 수 있습니다.
야식, 정말 참기 어려울 때는?
야식을 완전히 끊기 어렵다면 피해야 할 음식과 추천 음식을 알아두는 것도 좋습니다.
피해야 할 야식
라면, 치킨, 피자 등 고지방·고나트륨 음식
탄산음료, 알코올, 설탕이 많은 간식
야식 후 바로 눕는 습관
건강한 대안
따뜻한 두유 또는 현미밥 소량
바나나: 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 도와줌
삶은 달걀 한 개: 포만감 있고 저열량
무가당 요거트: 위에 부담을 덜 주고 장 건강에 도움
최소 잠들기 3시간 전까지만 먹기
하루 세 끼를 규칙적으로 먹어 야식 욕구 줄이기
야식 생각이 날 땐 따뜻한 물 한 잔으로 속을 달래기
스트레스를 음식이 아닌 다른 방법으로 해소하기
“야식 한 번쯤 괜찮겠지”라는 생각이 쌓이면, 나도 모르게 건강을 갉아먹는 습관이 될 수 있습니다.
오늘 하루 나를 위해 참는 한 끼,
내일의 건강을 위한 최고의 선택이 될 수 있습니다.
당신의 야식, 오늘만큼은 참아보는 건 어떨까요?