“먹는 건 그대로인데 왜 이렇게 살이 찔까요?” 그 이유, 따로 있었어요
안녕하세요 :)
혹시 이런 생각 한 번쯤 해보신 적 있으신가요?
“예전이랑 똑같이 먹는데 살이 자꾸 쪄요.”
“운동도 나름 열심히 하는데 빠지질 않아요.”
많은 40대 이상 분들이 이런 얘기 하세요.
하지만 그 이유, 단순히 운동 부족 때문이 아니었어요.
나잇살의 진짜 원인, ‘기초대사량’의 변화
우리는 30대를 지나면서부터 기초대사량이 서서히 줄어들기 시작해요.
40대가 되면 20대 때보다 하루에 200~300kcal 정도 덜 태우는 몸이 됩니다.
그 말은, 같은 양을 먹고 같은 활동을 해도 자연스럽게 살이 찐다는 뜻이에요.
여기에 호르몬 변화까지 겹치면 지방이 더 쉽게 쌓이죠.
특히 복부, 옆구리, 허벅지 같은 부위가 쉽게 부풀기 시작합니다.
그래서 결론은 ‘운동 열심히 해도 빠지지 않는다?’
그건 아니에요.
운동은 여전히 중요해요. 하지만 관점을 조금 바꿔야 해요.
👉 단순히 ‘움직이기’보다, 대사를 다시 올려주는 운동,
👉 땀 흘리는 운동보다, 근육을 자극하는 방식이 효과적입니다.
예를 들어 이런 운동들이 좋아요:
가벼운 근력 운동 (스쿼트, 플랭크, 레그레이즈 등)
전신 스트레칭 + 유산소 혼합 루틴
아침 공복 가벼운 걷기
운동 강도보다 ‘지속성’과 ‘호르몬 리듬’에 맞는 생활 패턴이 더 중요해요.
그리고 또 하나 중요한 건 ‘스트레스와 수면’
40대 이후에는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 쉽게 높아지고,
수면의 질도 떨어지기 시작하죠.
이런 변화가 지방 저장을 더 쉽게 만들고, 식욕 조절도 어렵게 해요.
하루 6시간 이상 깊이 자고, 잠들기 전 스마트폰 보는 습관을 줄이는 것만으로도 살이 덜 찌기 시작해요.
40대 이후 살이 찌는 건 의지 부족이나 운동 게을러서가 아니에요.
우리 몸이 바뀌고 있다는 자연스러운 신호일 뿐이에요.
하지만 방법은 있어요.
몸에 맞게 운동을 조절하고, 기초대사를 살려주는 습관을 하나씩만 만들어도
조금씩 체형은 달라지고, 옷맵시도 다시 살아납니다 :)
무리하지 말고, 오늘 딱 하나만 실천해보세요.
걷기 10분, 플랭크 30초, 잠자기 30분 앞당기기.
변화는 아주 작고, 아주 조용히 시작됩니다.